Wat is arm pronatie?

Arm pronatie is een aandoening waarbij de handpalmen naar buiten toe weg van of naar achteren van het lichaam worden georiënteerd. Dit is een natuurlijke positie voor sommige mensen, terwijl andere mensen deze aandoening misschien moeilijk kunnen bereiken. Veel atleten, vooral honkbalwaterkruiken, kunnen baat hebben bij een bepaalde armpresentatie, omdat dit soms helpt bij een natuurlijke beweging van de arm. Gewichtheffers kunnen profiteren van deze oriëntatie bij het uitvoeren van bepaalde oefeningen. In andere gevallen kan deze oriëntatie van de armen echter pijn of ongemak veroorzaken als gevolg van onnatuurlijke beweging van de schouders, ellebogen of polsen.

Atleten maken zich vaak meer zorgen dan welk ander deel van de bevolking ook over de pronatie van de armen. Honkbal werpers zullen tijdens de pas aan de juiste vorm moeten werken om pronatie te voorkomen, omdat pronatie van de arm de elleboog en rotatormanchet beschermt tegen letsel. Zonder proneren kan de werper de elleboog vergrendelen, wat kan leiden tot verschillende pijnlijke aandoeningen, waaronder verstuikingen, spierverrekkingen of zelfs stressfracturen. Herhaalde bewegingen kunnen de kans op letsel vergroten, maar pronatie kan helpen blessures te voorkomen tijdens dergelijke herhaalde spanningen.

Gewichtheffers richten zich ook op de pronatie van de armen om blessures tijdens oefeningen te voorkomen en om zelfs de spierprestaties te verbeteren. De oriëntatie van de arm bepaalt vaak de efficiëntie waarmee een object kan worden opgetild. Meer pronatie van de arm is waarschijnlijk naarmate het gewicht van het te heffen object toeneemt. Dit is de reden waarom honkbalspelers gevoeliger zijn voor blessures bij het gooien: een honkbal is erg licht, wat betekent dat minder pronatie waarschijnlijk is. Een kogelstoter gebruikt echter meestal een veel groter object om te gooien, wat betekent dat er meer pronatie zal optreden. Pronatie voorkomt natuurlijk niet helemaal letsel, hoewel het risico op letsel aanzienlijk wordt verminderd.

De overdracht van spanning in de spieren wordt ook verminderd door pronatie. Wanneer een atleet een object gooit, zullen de meeste spieren in de arm een ​​soort van stress ondergaan, maar als de arm goed wordt uitgesproken, wordt minder stress overgedragen op kleinere, zwakkere spieren, zoals die in de rotatormanchet of in de elleboog. De belasting wordt in plaats daarvan overgebracht naar langere, sterkere spieren die de overmatige kracht van de worp aankunnen. Tijdens de worp kan veel van de stress eigenlijk in de rug terechtkomen in plaats van in de arm. Deze spieren zijn langer en sterker, en ook beter voorbereid op de herhaalde stress van lichamelijke activiteit.