Vad är Arm Pronation?

Armpronation är ett tillstånd som orienterar handflatorna utåt från eller bakåt från kroppen. Detta är en naturlig position för vissa människor, medan andra människor kan ha svårt att uppnå detta tillstånd. Många idrottare, särskilt basebollkrukor, kan dra nytta av någon armpronation, eftersom det en gång hjälper till med naturlig rörelse av armen. Viktlyftare kan dra nytta av denna orientering när du utför vissa övningar. I andra fall kan emellertid denna orientering av armarna orsaka smärta eller obehag på grund av onaturlig rörelse av axlar, armbågar eller handleder.

Idrottare är ofta mer bekymrade än någon annan del av befolkningen om armpronation. Baseball pitchers måste arbeta på rätt form i hela steget för att säkerställa att pronation uppstår, eftersom armpronation hjälper till att skydda armbågen och rotatorkuffen mot skador. Utan att prata, kan kannan hamna i att låsa armbågen, vilket kan leda till flera smärtsamma tillstånd, inklusive sprains, muskelspänningar eller till och med stressfrakturer. Upprepad rörelse kan öka sannolikheten för skada, men pronation kan hjälpa till att förebygga skador vid sådana upprepade påfrestningar.

Viktlyftare fokuserar också på armpronation för att förhindra skador under övningar och till och med förbättra muskelprestanda. Armens orientering dikterar ofta effektiviteten med vilken ett föremål kan lyftas. Mer armpronation är sannolikt när vikten av objektet lyftas ökar. Det är därför basebollspelare är mer mottagliga för skador när de kastar: en baseboll är väldigt lätt, vilket innebär att mindre uttal är troligt. En skottpotter använder emellertid vanligtvis ett mycket större objekt för att kasta, vilket innebär att mer pronation kommer att inträffa. Pronation förhindrar naturligtvis inte helt skada, även om risken för skada minskar avsevärt.

Överföringen av belastningen i musklerna reduceras också genom pronation. När en idrottare kastar ett föremål kommer de flesta musklerna i armen att genomgå någon form av stress, men om armen är ordentligt uttagen överförs mindre stress till mindre, svagare muskler, till exempel de som finns i rotatorkuffen eller i armbågen. Lasten överförs istället till längre, starkare muskler som kan hantera kastens överdrivna kraft. Under kastet kan mycket av stressen faktiskt hamna i ryggen istället för armen. Dessa muskler är längre och starkare, såväl som de är bättre förberedda på upprepade spänningar av fysisk aktivitet.