Was ist Armpronation?
Die Armpronation ist ein Zustand, bei dem die Handflächen vom Körper weg oder vom Körper weg nach außen gerichtet sind. Dies ist eine natürliche Position für einige Menschen, während andere Menschen diese Bedingung schwer zu erreichen finden können. Viele Sportler, insbesondere Baseballspieler, können von einer gewissen Armpronation profitieren, da sie manchmal die natürliche Bewegung des Arms unterstützt. Kraftsportler können bei bestimmten Übungen von dieser Orientierung profitieren. In anderen Fällen kann diese Ausrichtung der Arme jedoch aufgrund unnatürlicher Bewegungen der Schultern, Ellbogen oder Handgelenke Schmerzen oder Beschwerden verursachen.
Athleten sind oft mehr besorgt als jeder andere Teil der Bevölkerung über die Armpronation. Baseball-Pitcher müssen während des gesamten Schrittes in der richtigen Form trainieren, um sicherzustellen, dass die Pronation erfolgt, da die Pronation des Arms den Ellbogen und die Rotatorenmanschette vor Verletzungen schützt. Ohne Pronation kann der Pitcher den Ellbogen blockieren, was zu mehreren schmerzhaften Zuständen führen kann, einschließlich Verstauchungen, Muskelverspannungen oder sogar Stressfrakturen. Wiederholte Bewegungen können die Verletzungswahrscheinlichkeit erhöhen, aber Pronation kann helfen, Verletzungen bei solchen wiederholten Belastungen vorzubeugen.
Kraftsportler konzentrieren sich auch auf die Pronation der Arme, um Verletzungen während des Trainings vorzubeugen und die Muskelleistung zu verbessern. Die Ausrichtung des Arms bestimmt häufig die Effizienz, mit der ein Objekt angehoben werden kann. Eine stärkere Pronation des Arms ist wahrscheinlich, wenn das Gewicht des zu hebenden Objekts erhöht wird. Dies ist der Grund, warum Baseballspieler beim Werfen anfälliger für Verletzungen sind: Ein Baseball ist sehr leicht, was bedeutet, dass weniger Pronation wahrscheinlich ist. Ein Shot Putter verwendet jedoch normalerweise ein viel größeres Objekt zum Werfen, was bedeutet, dass eine stärkere Pronation auftritt. Die Pronation verhindert natürlich nicht die Verletzung insgesamt, obwohl das Verletzungsrisiko erheblich verringert wird.
Die Übertragung von Verspannungen in die Muskulatur wird ebenfalls durch Pronation verringert. Wenn ein Athlet einen Gegenstand wirft, werden die meisten Muskeln im Arm einer gewissen Belastung ausgesetzt. Wenn der Arm jedoch richtig ausgeprägt ist, wird weniger Belastung auf kleinere, schwächere Muskeln übertragen, z im Ellenbogen. Die Last wird stattdessen auf längere, stärkere Muskeln übertragen, die die übermäßige Kraft des Wurfs aushalten können. Während des Wurfs kann ein Großteil der Belastung im Rücken statt im Arm enden. Diese Muskeln sind länger und stärker und besser auf die wiederholten Belastungen durch körperliche Aktivität vorbereitet.