Wat is ademhalingsmeditatie?
Ademhalingsmeditatie kan een van de puurste meditatieve vormen zijn, en het is toegankelijk voor vrijwel mensen, met zeer weinig oefening of instructie. Er zijn enkele soorten ademhalingsmeditatie die zich concentreren op bepaalde vormen van adem en complexe ademhalingstechnieken, zoals het inademen van het ene neusgat en het andere. Bij het ademen van meditatie wordt op een meer generieke manier gedacht, dit betekent concentreren op eenvoudige ademhalingen met behoud van een meditatieve houding. Sommigen noemen dit meditatie de eerste stap in de richting van een andere vorm van meditatie, en er wordt vaak op gewezen dat het geen religieuze vooringenomenheid heeft, dus iedereen kan het proberen, ongeacht hun oriëntatie of welke andere vormen van meditatie ze in de toekomst kunnen nastreven. Mensen worden meestal gevraagd om een comfortabele positie in te nemen. Dit hoeft niet noodzakelijkerwijs op de vloer te betekenen in elke vorm van lotus of gekruiste benen. Instructies bedoeldOm te leiden tot een meer gestructureerde meditatieve vorm kan specifieke posities suggereren, maar de aanbeveling om een comfortabele positie in te nemen die niet traag is, is echt de enige die mensen nodig hebben.
In fundamentele ademhalingsmeditatie kunnen mensen hun ogen sluiten om zich beter te concentreren, en ze ademen gewoon in en uit. Adems moeten relatief traag zijn, maar ze hoeven niet extreem diep te zijn. Sommige leraren suggereren ademhaling uit het diafragma, maar in vroege pogingen met deze meditatie is diafragmatische ademhaling niet nodig.
Mensen moeten zich bewust zijn van hun ademhaling. Sommige mensen raden aan om in de neus en uit de mond te ademen, of alleen door de neus. Andere leraren verschillen hierin en adviseren dat vooral bij elke nasale congestie, mondademhaling gemakkelijker is voor nieuwe studenten.
Dit argument brengt een belangrijke kwestie naar voren: comfort is waardevol. Mensen zijn geen meditatIng voor techniek noodzakelijkerwijs - ze mediteren zich om zich het meest te concentreren op ademhaling.
Terwijl mensen inhaleren en uitademen bij het ademen van meditatie, is het belangrijkste doel om de adem te volgen en te zien hoe het voelt. Dit zal onvermijdelijk leiden tot momenten waarop afleiding optreedt en de geest afdwaalt. Mensen zijn gewoon opgedragen om terug te keren naar het volgen van hun adem. De eerste paar keer dat mensen mediteren, kunnen ze zich vele malen omleiden, maar met de praktijk neigt een grotere focus te ontstaan.
De totale hoeveelheid aanbevolen tijd voor het ademen van meditatie kan variëren. Sommigen suggereren dat mensen dit ongeveer 10-15 minuten nastreven waar mogelijk. Anderen geloven dat zelfs een minuut of twee kunnen helpen om kalmte of een gevoel van vitaliteit te bevorderen, en vooral nuttig is in het midden van drukke dagen.
Deze eenvoudige meditatie wordt door mensen wereldwijd gebruikt, van de religieuze leider tot de student die wordt geconfronteerd met een wiskundetest. Het kan het begin zijn van meer uitgebreide meditatieve praktijken. AlternatEly, de zaak van het volgen van de adem kan aanvoelen als de enige benodigde meditatie.