Wat is ademmeditatie?

Ademmeditatie kan een van de puurste meditatieve vormen zijn en is toegankelijk voor vrijwel mensen, met heel weinig oefening of instructie. Er zijn sommige soorten ademmeditatie die zich concentreren op bepaalde vormen van ademhaling en complexe ademhalingstechnieken, zoals inademen in het ene neusgat en uit het andere. Wanneer ademhalingsmeditatie op een meer generieke manier wordt gedacht, betekent dit dat je je moet concentreren op eenvoudige ademhalingen met behoud van een meditatieve houding. Sommigen noemen deze meditatie de eerste stap naar een andere vorm van meditatie, en er wordt vaak op gewezen dat het geen religieuze voorkeur heeft, dus iedereen kan het proberen, ongeacht hun oriëntatie of welke andere vormen van meditatie ze in de toekomst zouden kunnen nastreven.

Er zijn veel instructies over hoe je ademhalingsmeditatie kunt nastreven. Mensen worden meestal gevraagd om een ​​comfortabele positie in te nemen. Dit hoeft niet te betekenen dat je op de grond zit in elke vorm van lotus of in kleermakerszit. Instructies die moeten leiden tot een meer gestructureerde meditatieve vorm kunnen specifieke posities suggereren, maar de aanbeveling om een ​​comfortabele positie in te nemen die niet slungelig is, is eigenlijk de enige waar mensen acht op moeten slaan.

In basale ademmeditatie kunnen mensen hun ogen sluiten om zich beter te concentreren, en ze ademen eenvoudig in en uit. Ademhaling moet relatief langzaam zijn, maar ze hoeven niet extreem diep te zijn. Sommige leraren suggereren ademen vanuit het middenrif, maar in vroege pogingen met deze meditatie is diafragmatische ademhaling niet nodig.

Mensen moeten zich bewust zijn van hun ademhaling. Sommige mensen raden aan om in de neus en uit de mond te ademen, of alleen via de neus. Andere leraren verschillen hierover en adviseren dat, vooral bij eventuele neusverstopping, mondademhaling gemakkelijker kan zijn voor nieuwe studenten.

Dit argument brengt een belangrijke kwestie naar voren: comfort is waardevol. Mensen mediteren niet noodzakelijk voor techniek - ze mediteren om zich het meest te concentreren op de ademhaling.

Terwijl mensen inademen en uitademen in ademmeditatie, is het hoofddoel de adem te volgen en te zien hoe het voelt. Dit zal onvermijdelijk leiden tot momenten waarop afleiding optreedt en de geest afdwaalt. Mensen worden gewoon opgedragen terug te keren naar het volgen van hun ademhaling. De eerste paar keer dat mensen mediteren, merken ze dat ze vaak omgeleid worden, maar met oefening kan er meer focus ontstaan.

De totale aanbevolen tijd voor ademhalingsmeditatie kan variëren. Sommigen suggereren dat mensen dit ongeveer 10-15 minuten najagen indien mogelijk. Anderen geloven dat zelfs een minuut of twee kan helpen bij het bevorderen van kalmte of een gevoel van vitaliteit, en is vooral nuttig in het midden van drukke dagen.

Deze eenvoudige meditatie wordt wereldwijd door mensen gebruikt, van de religieuze leider tot de student die een wiskundetest onder ogen ziet. Het kan het begin zijn van meer uitgebreide meditatieve praktijken. Als alternatief kan het volgen van de adem de enige meditatie voelen die nodig is.