O que é a meditação respiratória?
A meditação respiratória pode ser uma das formas meditativas mais pura e é acessível a praticamente pessoas, com muito pouca prática ou instrução. Existem alguns tipos de meditação respiratória que se concentram em certas formas de respiração e técnicas de respiração complexas, como respirar uma narina e sair da outra. Quando a meditação respiratória é pensada de uma maneira mais genérica, significa concentrar -se em respirações simples, mantendo uma postura meditativa. Alguns chamam essa meditação o primeiro passo em direção a qualquer outra forma de meditação, e é frequentemente apontar que ela não possui viés religioso, para que qualquer um possa tentar, independentemente da orientação ou que outras formas de meditação possam seguir no futuro. As pessoas geralmente são convidadas a assumir uma posição confortável. Isso não precisa necessariamente significar sentar no chão em qualquer forma de lótus ou pose de pernas cruzadas. Instruções pretendidaslevar a uma forma meditativa mais estruturada pode sugerir posições específicas, mas a recomendação de assumir uma posição confortável que não está desbotada é realmente a única que as pessoas precisam de atenção.
Na meditação básica da respiração, as pessoas podem fechar os olhos para se concentrar melhor e simplesmente inspirar e sair. As respirações devem ser relativamente lentas, mas elas não precisam ser extremamente profundas. Alguns professores sugerem respirar do diafragma, mas em tentativas iniciais com essa meditação, a respiração diafragmática não é necessária.
As pessoas devem estar conscientes de sua respiração. Algumas pessoas recomendam respirar no nariz e sair da boca, ou apenas pelo nariz. Outros professores diferem nisso e aconselham que, especialmente com qualquer congestionamento nasal, a respiração da boca pode ser mais fácil para os novos alunos.
Este argumento traz à tona uma questão importante: o conforto é valioso. As pessoas não são meditatpara a técnica necessariamente - eles estão meditando para se concentrar em respirar mais.
Enquanto as pessoas inspiram e expiram na meditação respiratória, o principal objetivo é seguir a respiração e ver como é. Isso inevitavelmente levará a momentos em que a distração ocorre e a mente vagueia. As pessoas são direcionadas a voltar a seguir a respiração. As primeiras vezes que as pessoas meditam que podem se encontrar redirecionando muitas vezes, mas com a prática maior foco tende a resultar.
A quantidade total de tempo recomendada para respirar a meditação pode variar. Alguns sugerem que as pessoas perseguem isso por cerca de 10 a 15 minutos, quando possível. Outros acreditam que mesmo um minuto ou dois podem ajudar a promover a calma ou um senso de vitalidade e é especialmente útil no meio dos dias ocupados.
Essa meditação fácil é empregada por pessoas em todo o mundo, do líder religioso ao aluno que enfrenta um teste de matemática. Pode ser o começo de práticas meditativas mais extensas. AlternativoEly, o negócio de seguir a respiração pode parecer a única meditação necessária.