O que é meditação respiratória?
A meditação da respiração pode ser uma das formas meditativas mais puras, e é acessível a praticamente pessoas, com muito pouca prática ou instrução. Existem alguns tipos de meditação respiratória que se concentram em certas formas de respiração e técnicas complexas de respiração, como respirar uma narina e expirar a outra. Quando a meditação respiratória é pensada de uma maneira mais genérica, significa concentrar-se em respirações simples, mantendo uma postura meditativa. Alguns chamam essa meditação de o primeiro passo em direção a qualquer outra forma de meditação, e é freqüentemente apontado que não tem viés religioso, para que qualquer pessoa possa experimentá-la, independentemente de sua orientação ou de outras formas de meditação que possam seguir no futuro.
Há muitas instruções sobre como seguir a meditação respiratória. As pessoas geralmente são solicitadas a tomar uma posição confortável. Isso não significa necessariamente sentar no chão em qualquer forma de lótus ou pose de pernas cruzadas. Instruções destinadas a levar a uma forma meditativa mais estruturada podem sugerir posições específicas, mas a recomendação de tomar uma posição confortável que não seja lenta é realmente a única pessoa que precisa ser atendida.
Na meditação básica da respiração, as pessoas podem fechar os olhos para se concentrar melhor e simplesmente inspiram e expiram. As respirações devem ser relativamente lentas, mas não precisam ser extremamente profundas. Alguns professores sugerem respirar pelo diafragma, mas nas primeiras tentativas com essa meditação, a respiração diafragmática não é necessária.
As pessoas devem estar conscientes de sua respiração. Algumas pessoas recomendam respirar pelo nariz e pela boca, ou apenas pelo nariz. Outros professores divergem disso e aconselham que, especialmente com qualquer congestão nasal, a respiração bucal pode ser mais fácil para os novos alunos.
Esse argumento traz uma questão importante: o conforto é valioso. As pessoas não estão meditando necessariamente pela técnica - estão meditando para se concentrar mais na respiração.
À medida que as pessoas inspiram e expiram na meditação da respiração, o objetivo principal é acompanhar a respiração e ver como ela se sente. Isso inevitavelmente levará a momentos em que a distração ocorre e a mente divaga. As pessoas são direcionadas a voltar a seguir a respiração. Nas primeiras vezes em que as pessoas meditam, elas podem se redirecionar várias vezes, mas com a prática, maior foco tende a resultar.
A quantidade total de tempo recomendada para meditação respiratória pode variar. Alguns sugerem que as pessoas persigam isso por cerca de 10 a 15 minutos, quando possível. Outros acreditam que até um minuto ou dois podem ajudar a promover a calma ou um senso de vitalidade e são especialmente úteis no meio dos dias agitados.
Essa meditação fácil é empregada por pessoas em todo o mundo, desde o líder religioso até o aluno enfrentando um teste de matemática. Pode ser o começo de práticas meditativas mais extensas. Como alternativa, a tarefa de seguir a respiração pode parecer a única meditação necessária.