Co to jest medytacja oddechowa?
Medytacja oddechowa może być jedną z najczystszych form medytacyjnych i jest dostępna dla praktycznie osób, z bardzo małą praktyką lub instrukcją. Istnieją pewne rodzaje medytacji oddechowych, które koncentrują się na pewnych formach oddechu i skomplikowanych technikach oddychania, takich jak oddychanie jednym nozdrzem i wydostawanie się na zewnątrz. Kiedy medytacja oddechowa jest rozważana w bardziej ogólny sposób, oznacza to koncentrację na prostych oddechach przy zachowaniu postawy medytacyjnej. Niektórzy nazywają tę medytację pierwszym krokiem w kierunku jakiejkolwiek innej formy medytacji i często podkreśla się, że nie ma ona uprzedzeń religijnych, więc każdy może ją podjąć, bez względu na swoją orientację lub jakie inne formy medytacji mogą realizować w przyszłości.
Istnieje wiele instrukcji, jak kontynuować medytację oddechową. Ludzie zwykle proszeni są o zajęcie wygodnej pozycji. Nie musi to oznaczać siedzenia na podłodze w jakiejkolwiek formie lotosu lub ze skrzyżowanymi nogami. Instrukcje, które mają doprowadzić do bardziej ustrukturyzowanej formy medytacyjnej, mogą sugerować określone pozycje, ale zalecenie, aby zająć wygodną pozycję, która nie jest luźna, jest naprawdę jedyną osobą, która musi wziąć pod uwagę.
W podstawowej medytacji oddechowej ludzie mogą zamknąć oczy, aby lepiej się skupić i po prostu wdychają i wydychają powietrze. Oddech powinien być stosunkowo wolny, ale nie musi być bardzo głęboki. Niektórzy nauczyciele sugerują oddychanie z przepony, ale we wczesnych próbach medytacji oddychanie przeponowe nie jest konieczne.
Ludzie powinni być świadomi swojego oddychania. Niektóre osoby zalecają oddychanie przez nos i przez usta lub wyłącznie przez nos. Inni nauczyciele różnią się w tej kwestii i radzą, że zwłaszcza przy zatkaniu nosa oddychanie przez usta może być łatwiejsze dla nowych uczniów.
Ten argument porusza ważną kwestię: komfort jest cenny. Ludzie niekoniecznie medytują dla techniki - medytują, aby skoncentrować się na oddychaniu najbardziej.
Gdy ludzie wdychają i wydychają medytację oddechową, głównym celem jest podążanie za oddechem i zobaczenie, jak się czuje. To nieuchronnie doprowadzi do chwil, w których nastąpi odwrócenie uwagi i umysł wędruje. Ludzie są po prostu kierowani, aby powrócić do podążania za oddechem. Pierwsze kilka razy ludzie medytują, że mogą przekierowywać wiele razy, ale z praktyką bardziej skupia się na skutkach.
Całkowity czas zalecany na medytację oddechową może się różnić. Niektórzy sugerują, że ludzie wykonują to przez około 10-15 minut, jeśli to możliwe. Inni uważają, że nawet minuta lub dwie mogą pomóc w promowaniu spokoju lub witalności i są szczególnie przydatne w środku pracowitych dni.
Ta łatwa medytacja jest stosowana przez ludzi na całym świecie, od przywódcy religijnego po ucznia, który przechodzi test matematyczny. Może to być początek szerszych praktyk medytacyjnych. Alternatywnie, praca polegająca na podążaniu za oddechem może wydawać się jedyną potrzebną medytacją.