Qu'est-ce que la méditation respiratoire?
La méditation respiratoire peut être l’une des formes de méditation les plus pures et elle est accessible à pratiquement toutes les personnes, avec très peu de pratique ou d’instruction. Certains types de méditation sur la respiration se concentrent sur certaines formes de respiration et sur des techniques de respiration complexes, telles que respirer par une narine et sortir par l'autre. Lorsque la respiration est pensée de manière plus générique, cela signifie se concentrer sur de simples respirations tout en maintenant une posture méditative. Certains appellent cette méditation le premier pas vers toute autre forme de méditation, et il est souvent souligné qu'elle n'a pas de préjugé religieux. Toute personne peut donc la tenter, quelle que soit son orientation ou les autres formes de méditation qu'elle pourrait poursuivre à l'avenir.
Il existe de nombreuses instructions sur la manière de poursuivre la méditation sur la respiration. Les gens sont généralement invités à prendre une position confortable. Cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes assis sur le sol, que ce soit dans une posture de lotus ou jambes croisées. Les instructions qui conduisent à une forme méditative plus structurée peuvent suggérer des positions spécifiques, mais la recommandation de prendre une position confortable qui n’est pas affalée est vraiment la seule chose à laquelle on doit prêter attention.
En méditation respiratoire élémentaire, les gens peuvent fermer les yeux pour mieux se concentrer, puis ils inspirent et expirent simplement. Les respirations devraient être relativement lentes, mais elles ne doivent pas nécessairement être extrêmement profondes. Certains professeurs suggèrent de respirer par le diaphragme, mais lors des premières tentatives avec cette méditation, la respiration diaphragmatique n'est pas nécessaire.
Les gens devraient être conscients de leur respiration. Certaines personnes recommandent de respirer par le nez et par la bouche ou uniquement par le nez. D’autres enseignants sont d’accord sur ce point et suggèrent que, surtout en cas de congestion nasale, la respiration par la bouche pourrait être plus facile pour les nouveaux étudiants.
Cet argument soulève une question importante: le confort est précieux. Les gens ne méditent pas nécessairement pour une technique - ils méditent pour se concentrer davantage sur la respiration.
Pendant que les gens inspirent et expirent en méditation respiratoire, l'objectif principal est de suivre le souffle et de voir ce qu'il ressent. Cela mènera inévitablement à des moments où la distraction se produit et où l'esprit vagabonde. Les gens sont simplement invités à revenir à suivre leur souffle. Les premières fois que les gens méditent, ils peuvent être amenés à se réorienter plusieurs fois, mais avec la pratique, une plus grande concentration a tendance à se concentrer.
La durée totale recommandée pour la méditation sur la respiration peut varier. Certains suggèrent que les gens poursuivent cela pendant environ 10-15 minutes lorsque cela est possible. D'autres pensent que même une minute ou deux peuvent aider à promouvoir le calme ou la vitalité, et sont particulièrement utiles au milieu des journées chargées.
Cette méditation facile est utilisée par des gens du monde entier, du chef religieux à l’élève qui passe un test de mathématiques. Ce peut être le début de pratiques méditatives plus étendues. Alternativement, suivre la respiration peut sembler être la seule méditation nécessaire.