Che cos'è la meditazione respiratoria?
La meditazione sul respiro può essere una delle forme meditative più pure ed è accessibile praticamente a tutti, con pochissima pratica o istruzione. Esistono alcuni tipi di meditazione respiratoria che si concentrano su alcune forme di respiro e tecniche di respirazione complesse, come la respirazione in una narice e nell'altra. Quando la meditazione sul respiro è pensata in un modo più generico, significa concentrarsi su respiri semplici mantenendo una postura meditativa. Alcuni chiamano questa meditazione il primo passo verso qualsiasi altra forma di meditazione, e spesso sottolineano che non ha pregiudizi religiosi, quindi chiunque può provarlo, indipendentemente dal loro orientamento o quali altre forme di meditazione potrebbero perseguire in futuro.
Ci sono molte istruzioni su come perseguire la meditazione respiratoria. Alle persone viene generalmente chiesto di prendere una posizione comoda. Questo non deve necessariamente significare sedersi sul pavimento in qualsiasi forma di loto o posa a gambe incrociate. Le istruzioni intese a condurre a una forma meditativa più strutturata possono suggerire posizioni specifiche, ma la raccomandazione di assumere una posizione comoda che non è inclinata è davvero l'unica persona a cui bisogna prestare attenzione.
Nella meditazione respiratoria di base, le persone possono chiudere gli occhi per concentrarsi meglio e semplicemente inspirano ed espirano. I respiri dovrebbero essere relativamente lenti, ma non devono essere estremamente profondi. Alcuni insegnanti suggeriscono di respirare dal diaframma, ma nei primi tentativi di questa meditazione non è necessaria la respirazione diaframmatica.
Le persone dovrebbero essere consapevoli del proprio respiro. Alcune persone raccomandano di respirare nel naso e fuori dalla bocca, o esclusivamente attraverso il naso. Altri insegnanti differiscono su questo e suggeriscono che, specialmente con qualsiasi congestione nasale, la respirazione della bocca potrebbe essere più facile per i nuovi studenti.
Questa argomentazione solleva un problema importante: il comfort è prezioso. Le persone non meditano necessariamente per la tecnica, ma meditano per concentrarsi maggiormente sulla respirazione.
Mentre le persone inspirano ed espirano nella meditazione respiratoria, l'obiettivo principale è seguire il respiro e vedere come ci si sente. Ciò porterà inevitabilmente a momenti in cui si verifica la distrazione e la mente vaga. Le persone sono semplicemente invitate a tornare a seguire il respiro. Le prime volte in cui le persone meditano possono ritrovarsi a reindirizzare molte volte, ma con la pratica tende a ottenere una maggiore attenzione.
Il tempo totale raccomandato per la meditazione respiratoria può variare. Alcuni suggeriscono che le persone lo perseguano per circa 10-15 minuti quando possibile. Altri credono che anche solo un minuto o due possano aiutare a promuovere la calma o un senso di vitalità, ed è particolarmente utile nel mezzo di giornate impegnative.
Questa facile meditazione è impiegata da persone di tutto il mondo, dal leader religioso allo studente che affronta un test di matematica. Può essere l'inizio di pratiche meditative più estese. In alternativa, l'attività di seguire il respiro potrebbe sembrare l'unica meditazione necessaria.