Vad är andningsmeditation?

Andningsmeditation kan vara en av de renaste meditativa formerna, och den är tillgänglig för praktiskt taget människor, med mycket lite övning eller instruktioner. Det finns vissa typer av andningsmeditation som koncentrerar sig på vissa former av andetag och komplexa andningstekniker, som att andas in en näsborre och ut den andra. När man andas meditation på ett mer generiskt sätt, betyder det att man koncentrerar sig på enkla andetag samtidigt som man håller en meditativ hållning. Vissa kallar denna meditation det första steget mot någon annan form av meditation, och det påpekas ofta att den inte har någon religiös partiskhet, så vem som helst kan försöka den, oavsett vilken inriktning de har eller vilken annan meditationsform de kan sträva efter i framtiden.

Det finns gott om instruktioner för hur man kan fortsätta andningsmeditation. Människor uppmanas vanligtvis att ta en bekväm position. Detta behöver inte nödvändigtvis betyda att du sitter på golvet i någon form av lotus eller korsben. Instruktioner som är avsedda att leda till en mer strukturerad meditativ form kan föreslå specifika positioner, men rekommendationen att ta en bekväm position som inte är lutad är verkligen den enda som människor behöver följa.

I grundläggande andningsmeditation kan människor stänga ögonen för att fokusera bättre, och de andas helt enkelt in och ut. Andningen bör vara relativt långsam, men de behöver inte vara extremt djupa. Vissa lärare föreslår andning från membranet, men i tidiga försök med denna meditation är inte membranandning nödvändig.

Människor bör vara medvetna om deras andning. Vissa människor rekommenderar att andas in i näsan och ut ur munnen, eller enbart genom näsan. Andra lärare skiljer sig åt om detta och rekommenderar att speciellt med nässtoppning kan andning i munnen vara lättare för nya elever.

Detta argument tar upp en viktig fråga: komfort är värdefull. Människor mediterar inte nödvändigtvis för teknik - de mediterar för att koncentrera sig på andning mest.

När människor andas in och andas ut i andningsmeditation är huvudmålet att följa andetaget och se hur det känns. Detta kommer oundvikligen att leda till stunder där distraktion uppstår och sinnet vandrar. Människor är bara instruerade att återvända till att följa deras andetag. De första gången människor mediterar kan de komma att omdirigera många gånger, men med övning tenderar större fokus att bli resultat.

Den totala tiden som rekommenderas för andningsmeditation kan variera. Vissa föreslår att folk strävar efter detta i cirka 10-15 minuter när det är möjligt. Andra tror att även en minut eller två kan hjälpa till att främja lugn eller en känsla av vitalitet, och är särskilt användbar i mitten av livliga dagar.

Den här enkla meditationen används av människor över hela världen, från den religiösa ledaren till studenten som vänder ner till ett matematest. Det kan vara början på mer omfattande meditativa metoder. Alternativt kan verksamheten att följa andetaget kännas som den enda meditation som behövs.