Vad är andningsmeditation?

andning meditation kan vara en av de renaste meditativa formerna, och det är tillgängligt för praktiskt taget människor, med mycket liten praxis eller instruktion. Det finns vissa typer av andningsmeditation som koncentrerar sig på vissa former av andetag och komplexa andningstekniker, såsom andning i en näsborr och ut den andra. När andningsmeditation tänks på ett mer generiskt sätt, betyder det att koncentrera sig på enkla andetag samtidigt som en meditativ hållning håller. Vissa kallar denna meditation det första steget mot någon annan form av meditation, och det påpekas ofta att den inte har någon religiös förspänning, så vem som helst kan försöka, oavsett deras orientering eller vilka andra former av meditation de kan sträva efter i framtiden.

Det finns gott om instruktioner om hur man strävar efter att andas meditation. Människor uppmanas vanligtvis att ta en bekväm position. Detta behöver inte nödvändigtvis betyda att sitta på golvet i någon form av lotus eller korsben. Instruktioner avseddaAtt leda till en mer strukturerad meditativ form kan föreslå specifika positioner, men rekommendationen att ta en bekväm position som inte är slangad är verkligen den enda som folk behöver hänsyn.

I grundläggande andning meditation kan människor stänga ögonen för att fokusera bättre, och de andas helt enkelt in och ut. Andningarna bör vara relativt långsamma, men de behöver inte vara extremt djupa. Vissa lärare föreslår att man andas från membranet, men i tidiga försök med denna meditation är membran andning inte nödvändig.

Människor bör vara medvetna om andningen. Vissa rekommenderar att andas i näsan och ut ur munnen, eller enbart genom näsan. Andra lärare skiljer sig åt detta och ger råd om att särskilt med någon nasal trängsel kan munandning vara enklare för nya elever.

Detta argument ger upp en viktig fråga: komfort är värdefull. Människor är inte meditating för teknik nödvändigtvis - de mediterar för att koncentrera sig på andning mest.

När människor andas in och andas ut i andning meditation är huvudmålet att följa andetaget och se hur det känns. Detta kommer oundvikligen att leda till stunder där distraktion inträffar och sinnet vandrar. Människor riktas bara till att återvända till att följa andan. De första gånger människorna mediterar kan de befinna sig omdirigera många gånger, men med övning tenderar större fokus att resultera.

Den totala tiden som rekommenderas för andning meditation kan variera. Vissa föreslår att människor strävar efter detta i cirka 10-15 minuter när det är möjligt. Andra tror att till och med en minut eller två kan hjälpa till att främja lugn eller en känsla av vitalitet och är särskilt användbar i mitten av livliga dagar.

Denna enkla meditation används av människor över hela världen, från den religiösa ledaren till eleven som står inför ett matematest. Det kan vara början på mer omfattande meditativa metoder. AlternatEly, verksamheten med att följa andetaget kan känna sig som den enda meditationen som behövs.