Hvad er åndedrætsmeditation?
Åndedrætsmeditation kan være en af de reneste meditative former, og den er tilgængelig for praktisk talt mennesker med meget lidt praksis eller instruktion. Der er nogle typer åndedrætsmeditation, der koncentrerer sig om visse former for åndedræt og komplekse åndedræt teknikker, såsom at trække vejret i den ene næsebor og ud den anden. Når man tænker på åndedrætsmeditation på en mere generisk måde, betyder det at koncentrere sig om enkle åndedræt, mens man opretholder en meditativ holdning. Nogle kalder denne meditation det første skridt mod enhver anden form for meditation, og det påpeges ofte, at den ikke har nogen religiøs bias, så enhver kan forsøge det, uanset hvad deres orientering eller hvilke andre former for meditation de måtte forfølge i fremtiden.
Der er masser af instruktioner til, hvordan man fortsætter med åndedrætsmeditation. Folk bliver normalt bedt om at tage en behagelig position. Dette behøver ikke nødvendigvis at betyde at sidde på gulvet i nogen form for lotus eller ben med tværben. Instruktioner, der er beregnet til at føre til en mere struktureret meditativ form, kan antyde specifikke positioner, men anbefalingen om at indtage en behagelig position, der ikke er slappet, er virkelig den eneste, folk har brug for at være opmærksom på.
I grundlæggende åndedrætsmeditation kan folk lukke øjnene for at fokusere bedre, og de trækker bare ind og ud. Åndedragene skal være relativt langsomme, men de behøver ikke at være ekstremt dybe. Nogle lærere foreslår vejrtrækning fra mellemgulvet, men i tidlige forsøg med denne meditation er membranindånding ikke nødvendig.
Folk skal være bevidste om deres vejrtrækning. Nogle mennesker anbefaler at trække vejret ind i næsen og ud gennem munden eller kun gennem næsen. Andre lærere adskiller sig fra dette, og rådgiver, at især med enhver næseoverbelastning, kan åndedræt i munden være lettere for nye studerende.
Dette argument bringer et vigtigt spørgsmål op: komfort er værdifuld. Folk mediterer ikke nødvendigvis til teknik - de mediterer for at koncentrere sig om at trække vejret mest.
Når folk inhalerer og udånder i åndedrætsmeditation, er hovedmålet at følge ånden og se, hvordan det føles. Dette vil uundgåeligt føre til øjeblikke, hvor distraktion forekommer, og sindet vandrer. Folk bliver bare instrueret om at vende tilbage til at følge deres åndedrag. De første par gange mediterer folk, at de måske finder sig selv omdirigerende mange gange, men med praksis har større fokus en tendens til at resultere.
Den samlede tid, der anbefales til åndedrætsmeditation, kan variere. Nogle antyder, at folk forfølger dette i cirka 10-15 minutter, når det er muligt. Andre mener, at selv et minut eller to kan hjælpe med at fremme ro eller en følelse af vitalitet og er især nyttig midt i travle dage.
Denne lette meditation bruges af mennesker over hele verden, fra den religiøse leder til den studerende, der vender ned mod en matematikprøve. Det kan være begyndelsen på mere omfattende meditativ praksis. Alternativt kan forretningen med at følge ånden føles som den eneste nødvendige meditation.