Was ist Atmungsmeditation?
Atmungsmeditation kann eine der reinsten meditativen Formen sein und ist praktisch für Menschen mit sehr wenig Übung oder Unterweisung zugänglich. Es gibt einige Arten der Atemmeditation, die sich auf bestimmte Atemformen und komplexe Atemtechniken konzentrieren, wie das Ein- und Ausatmen eines Nasenlochs. Wenn die Atmungsmeditation allgemeiner gedacht wird, bedeutet dies, sich auf einfache Atemzüge zu konzentrieren und dabei eine meditative Haltung beizubehalten. Einige nennen diese Meditation den ersten Schritt in Richtung einer anderen Form der Meditation, und es wird häufig darauf hingewiesen, dass sie keine religiösen Vorurteile hat, so dass jeder es versuchen kann, unabhängig von seiner Ausrichtung oder anderen Formen der Meditation, die er in Zukunft verfolgen könnte.
Es gibt viele Anweisungen, wie man die Atmungsmeditation fortsetzt. Die Menschen werden normalerweise gebeten, eine bequeme Position einzunehmen. Dies muss nicht unbedingt bedeuten, dass Sie in Lotus- oder Schneidersitz-Haltung auf dem Boden sitzen. Anweisungen, die zu einer strukturierteren meditativen Form führen sollen, können bestimmte Positionen vorschlagen, aber die Empfehlung, eine bequeme Position einzunehmen, die nicht verborgen ist, ist wirklich die einzige, die beachtet werden muss.
Bei der grundlegenden Atmungsmeditation können die Menschen ihre Augen schließen, um sich besser zu konzentrieren, und sie atmen einfach ein und aus. Die Atemzüge sollten relativ langsam sein, aber nicht extrem tief. Einige Lehrer schlagen vor, aus dem Zwerchfell zu atmen, aber in frühen Versuchen mit dieser Meditation ist ein Zwerchfellatmen nicht erforderlich.
Die Menschen sollten sich ihrer Atmung bewusst sein. Manche Menschen empfehlen, die Nase und den Mund einzuatmen oder nur durch die Nase zu atmen. Andere Lehrer sind sich darin einig und raten, dass insbesondere bei verstopfter Nase die Mundatmung für neue Schüler einfacher sein kann.
Dieses Argument wirft ein wichtiges Problem auf: Komfort ist wertvoll. Die Menschen meditieren nicht unbedingt für die Technik - sie meditieren, um sich am meisten auf das Atmen zu konzentrieren.
Wenn Menschen in der Atmungsmeditation ein- und ausatmen, besteht das Hauptziel darin, dem Atem zu folgen und zu sehen, wie er sich anfühlt. Dies wird unvermeidlich zu Momenten führen, in denen Ablenkung auftritt und der Geist wandert. Die Menschen sind nur angewiesen, wieder ihrem Atem zu folgen. Die ersten paar Male, in denen Menschen meditieren, werden sie möglicherweise oft umgeleitet, aber mit zunehmender Übung kommt es tendenziell zu einer stärkeren Fokussierung.
Die für die Atmungsmeditation empfohlene Gesamtdauer kann variieren. Einige schlagen vor, dass die Menschen dies für etwa 10-15 Minuten verfolgen, wenn dies möglich ist. Andere sind der Meinung, dass bereits ein oder zwei Minuten für Ruhe und Vitalität sorgen können. Dies ist besonders an arbeitsreichen Tagen nützlich.
Diese einfache Meditation wird von Menschen auf der ganzen Welt angewendet, vom religiösen Führer bis zum Schüler, der sich einem Mathe-Test stellt. Es kann der Beginn umfangreicherer meditativer Praktiken sein. Alternativ könnte sich das Verfolgen des Atems als die einzige Meditation anfühlen, die benötigt wird.