呼吸瞑想とは

呼吸瞑想は、最も純粋な瞑想の形式の1つである可能性があり、ほとんどの人が練習や指導をほとんど受けることなくアクセスできます。 ある種の呼吸と、一方の鼻孔からもう一方の鼻孔への呼吸などの複雑な呼吸技術に集中する呼吸瞑想にはいくつかのタイプがあります。 呼吸瞑想がより一般的な方法で考えられるとき、それは瞑想的な姿勢を維持しながら単純な呼吸に集中することを意味します。 この瞑想は、他の形の瞑想への最初のステップと呼ばれる人もいますが、宗教的な偏見がないため、誰が自分の向きや他の形の瞑想を将来追求しようとも、誰もがそれを試みることができるとしばしば指摘されています。

呼吸瞑想を追求する方法については、たくさんの指示があります。 人々は通常、快適な姿勢を取るよう求められます。 これは、必ずしもロータスまたはあぐらポーズのいずれかの形で床に座っていることを意味する必要はありません。 より構造化された瞑想フォームに導くための指示は、特定の位置を示唆するかもしれませんが、前かがみのない快適な位置を取るように勧告することは、実際に注意する必要がある唯一の人です。

基本的な呼吸瞑想では、人々は目を閉じて集中力を高め、単に呼吸をするだけです。 息は比較的遅いはずですが、極端に深くする必要はありません。 横隔膜から呼吸することを勧める先生もいますが、この瞑想の初期の試みでは横隔膜呼吸は必要ありません。

人々は呼吸を意識​​する必要があります。 一部の人々は、鼻と口から呼吸するか、鼻だけで呼吸することをお勧めします。 他の教師はこれについて異なり、特に鼻詰まりがある場合、新入生にとって口呼吸が容易になる可能性があることを助言します。

この議論は重要な問題を提起します：快適さは価値があります。 人々は必ずしもテクニックのために瞑想しているわけではありません-彼らは最も呼吸に集中するために瞑想しています。

呼吸瞑想で人々が息を吸ったり吐き出したりするときの主な目標は、呼吸を追跡し、呼吸がどのように感じるかを確認することです。 これは必然的に気晴らしが発生し、心がさまよう瞬間につながります。 人々は、自分の呼吸に戻るように指示されています。 瞑想をする最初の数回は、何度も自分自身をリダイレクトすることに気づくかもしれませんが、実際には、より大きなフォーカスが生じる傾向があります。

呼吸瞑想に推奨される合計時間はさまざまです。 可能な場合、人々はこれを約10〜15分間追求することを提案する人もいます。 他の人は、1、2分でも落ち着きや活力感を促進するのに役立つと信じており、特に忙しい日の真ん中に役立ちます。

この簡単な瞑想は、宗教指導者から数学のテストに直面している学生まで、世界中の人々によって採用されています。 それは、より広範な瞑想の実践の始まりとなります。 あるいは、呼吸に従うビジネスは、必要な唯一の瞑想のように感じるかもしれません。