呼吸瞑想とは何ですか？

呼吸瞑想は、最も純粋な瞑想的な形の1つである可能性があり、実質的にはほとんど練習や指導がなく、アクセスできます。 一方の鼻孔やもう一方の鼻孔の呼吸など、特定の形の呼吸と複雑な呼吸法に集中するいくつかの種類の呼吸瞑想があります。呼吸瞑想がより一般的な方法で考えられる場合、それは瞑想的な姿勢を維持しながら、単純な呼吸に集中することを意味します。この瞑想を他の形の瞑想に向けた最初のステップと呼ぶ人もいれば、宗教的な偏見がないことを頻繁に指摘しているので、誰もが彼らのオリエンテーションや、将来どのような形の瞑想を追求するかに関係なく、それを試みることができます。 人々は通常、快適な姿勢をとるように求められます。 これは、蓮のあらゆる形態のポーズで床に座っていることを必ずしも意味する必要はありません。 意図された指示より構造化された瞑想的な形につながることは、特定の位置を示唆するかもしれませんが、前かがみのない快適な位置をとるという推奨は、本当に注意を必要とする唯一の人だけです。

基本的な呼吸瞑想では、人々は目を閉じて集中することができ、単に息を吸います。 呼吸は比較的遅いはずですが、非常に深くする必要はありません。 一部の教師は横隔膜から呼吸することを提案していますが、この瞑想の早い試みでは、横隔膜呼吸は必要ありません。

人々は呼吸を意識​​する必要があります。 一部の人々は、鼻と口の外に、または鼻だけを通して呼吸することをお勧めします。 他の教師はこれについて異なり、特に鼻の混雑では、新しい学生にとって口呼吸が簡単かもしれないとアドバイスします。

この議論は重要な問題をもたらします。快適さは貴重です。 人々は瞑想ではありませんテクニックのために必然的に - 彼らは最も呼吸に集中するために瞑想しています。

人々が瞑想を呼吸するのを吸い込んで吐き出すにつれて、主な目標は呼吸に従い、それがどのように感じられるかを見ることです。 これは必然的に気晴らしが起こり、心がさまよう瞬間につながります。 人々はちょうど息をすることに戻るように指示されています。 最初の数回の人々は瞑想します。

呼吸瞑想に推奨される合計時間は異なる場合があります。 可能な場合は、人々がこれを約10〜15分間追求することを示唆する人もいます。 他の人たちは、1〜2分でも穏やかさや活力感を促進するのに役立つと信じており、忙しい日の真ん中で特に役立ちます。

この簡単な瞑想は、宗教指導者から数学のテストに直面している学生まで、世界中の人々によって採用されています。 それは、より広範な瞑想的な実践の始まりになる可能性があります。 オルタナットイーリー、呼吸をたどるビジネスは、必要な唯一の瞑想のように感じるかもしれません。