Wat is initiële slapeloosheid?
Aanvankelijke slapeloosheid, ook bekend als beginnende slapeloosheid, is een vorm van slapeloosheid die wordt gekenmerkt door vertragingen bij het slapen gaan. Mensen met eerste slapeloosheid kruipen in bed met de bedoeling om te gaan slapen, maar worden in plaats daarvan wakker. In sommige gevallen slaagt de persoon er uiteindelijk in om te slapen, terwijl in andere gevallen de persoon mogelijk niet slaapt, maar in plaats daarvan de hele nacht wakker ligt. Deze vorm van slapeloosheid kan worden geassocieerd met een aantal aandoeningen, of kan onafhankelijk voorkomen.
Veel mensen weten dat "slapeloosheid" betekent dat iemand slaapproblemen heeft, maar ze zijn zich misschien niet bewust van het feit dat er verschillende vormen van slapeloosheid zijn. Mensen kunnen slechts één vorm hebben, of ze kunnen een combinatie van vormen ervaren. Aan het begin van de slaapcyclus treedt slapeloosheid op; terminale slapeloosheid gebeurt wanneer iemand te vroeg wakker wordt en niet meer in slaap kan komen. Mensen kunnen ook middenslapeloosheid ervaren, waarbij ze midden in de nacht wakker worden en enkele uren wakker blijven terwijl ze proberen te slapen.
Angst en stressstoornissen dragen vaak bij aan initiële slapeloosheid. De patiënt gaat naar bed, maar voelt zich nog steeds angstig en energiek, waardoor het moeilijk wordt om te slapen. De hersenen kunnen worden overspoeld met gedachten die het uitdagend maken om te kalmeren, en mensen kunnen ook angstig zijn vanwege geluiden die ze horen. Vaak bij slapeloosheid draagt ook stress bij het slapengaan bij, waarbij mensen proberen zichzelf te dwingen te slapen en ontdekken dat dit hen nog langer wakker houdt.
Verschillende behandelingen zijn beschikbaar voor initiële slapeloosheid. Een optie is voorgeschreven medicatie die is ontworpen om mensen te helpen in slaap te vallen. Hoewel het geen oplossing op lange termijn is, kunnen dergelijke medicijnen mensen helpen de onmiddellijke vermoeidheid en frustratie aan te pakken die ze ervaren met slapeloosheid, waardoor ze weer in een normaal slaappatroon kunnen komen. Naast recepten zijn er ook vrij verkrijgbare medicijnen beschikbaar.
Mensen kunnen ook technieken uitproberen zoals het aanpassen van hun slaaphygiëne om te zien of dat hen helpt om gemakkelijker te slapen. Activiteiten zoals meditatie, het plannen van de dag om de avond relatief langzaam te houden en het aanpassen van het dieet kunnen soms ook helpen bij initiële slapeloosheid. Een arts kan specifieke aanbevelingen hebben voor iemand die deze slaapstoornis ervaart. Andere dingen die kunnen helpen, zijn onder meer het koel houden van de slaapkamer om de slaap te vergemakkelijken, het instellen van een normale bedtijd om het lichaam aan een schema en een patroon te laten wennen, en het dragen van oordopjes om storende omgevingsgeluiden weg te nemen.