Co je počáteční nespavost?
Počáteční nespavost, známá také jako nespavost nástupu, je formou nespavosti charakterizované zpožděním při spaní. Lidé s počátečním nespavostí se plazí do postele s každým úmyslem jít spát, ale místo toho se ocitnou vzhůru. V některých případech se osoba nakonec podaří spát, zatímco v jiných se člověk nemusí spát, místo toho leží přes noc vzhůru. Tato forma nespavosti může být spojena s řadou podmínek nebo může nastat samostatně. Lidé mohou mít pouze jednu formu, nebo mohou zažít směs forem. Počáteční nespavost se vyskytuje na jednom konci cyklu spánku; Terminální nespavost se stane, když se někdo probudí příliš brzy a nemůže se vrátit spát. Lidé mohou také zažít střední nespavost, ve které se probudí uprostřed noci a zůstanou vzhůru několik hodin, zatímco se snaží zabitP.
Poruchy úzkosti a stresu často přispívají k počáteční nespavosti. Pacient chodí do postele, ale stále se cítí úzkostně a pod napětím, což ztěžuje spát. Mozek může být zaplaven myšlenkami, díky nimž je náročné uklidnit se, a lidé mohou být také znepokojeni kvůli zvukům, které slyší. Obvykle v nespavosti, stres o spaní také přispívá, s lidmi, kteří se snaží donutit spát a zjistit, že je to udržuje vzhůru ještě déle.
Pro počáteční nespavost je k dispozici několik ošetření. Jednou z možností je lék na předpis, který je navržen tak, aby lidem pomohl spát. Ačkoli to není dlouhodobé řešení, takové léky mohou lidem pomoci řešit bezprostřední únavu a frustrace, kterou zažívají s nespavostí, což jim může umožnit usadit se zpět do normálního spánku. Kromě receptů jsou k dispozici také přes léky na přepážce.
Lidé mohou také vyzkoušet techniky, jako je úprava hygieny spánku, aby zjistili, zda jim to pomáhá snadněji spát. Činnosti, jako je meditace, plánování dne, aby se večer udržel večer relativně pomalu a úprava stravy, mohou také někdy pomoci s počáteční nespavostí. Lékař může mít konkrétní doporučení pro někoho, kdo má tuto poruchu spánku. Další věci, které mohou pomoci, mohou zahrnovat udržení chladu ložnice, aby se usnadnilo spánek, nastavení pravidelného spánku, aby se tělo zvyklo na plán a vzorec, a nošení ušních zástrček, aby vystřihovaly zasahování do sousedního hluku.