Vad är initial sömnlöshet?

Initial sömnlöshet, även känd som insomnia, är en form av sömnlöshet som kännetecknas av förseningar i att sova. Människor med initial sömnlöshet kryper i sängen med varje avsikt att sova, men befinner sig istället ligga vakna. I vissa fall lyckas personen så småningom sova, medan i andra kanske personen inte får sova, istället ligger vaken hela natten. Denna form av sömnlöshet kan förknippas med ett antal tillstånd eller kan uppstå oberoende.

Många vet att ”sömnlöshet” innebär att någon har svårt att sova, men de kanske inte är medvetna om att det finns olika former av sömnlöshet. Människor kan ha bara en form, eller de kan uppleva en blandning av former. Uppsatt sömnlöshet uppstår vid ena änden av sömncykeln; terminal sömnlöshet inträffar när någon vaknar upp för tidigt och inte kan sova. Människor kan också uppleva mellanliggande sömnlöshet, där de vaknar mitt på natten och håller sig vakna i flera timmar medan de försöker sova.

Ångest- och stressstörningar bidrar ofta till initial sömnlöshet. Patienten går i säng, men känner sig fortfarande orolig och energisk, vilket gör det svårt att sova. Hjärnan kan vara översvämmad av tankar som gör det utmanande att lugna sig, och människor kan också vara oroliga på grund av ljud de hör. Vanligtvis i sömnlöshet bidrar också stress för att sova, med människor som försöker tvinga sig att sova och upptäcker att detta håller dem vakna ännu längre.

Flera behandlingar finns tillgängliga för initial sömnlöshet. Ett alternativ är receptbelagda läkemedel som är utformade för att hjälpa människor att sova. Även om det inte är en långsiktig lösning, kan sådana mediciner hjälpa människor att ta itu med den omedelbara tröttheten och frustrationen de upplever med sömnlöshet, vilket kan göra det möjligt för dem att slå sig tillbaka i ett normalt sömnmönster. Utöver recept är läkemedel även tillgängliga.

Människor kan också prova tekniker som att ändra sin sömnhygien för att se om det hjälper dem att sova lättare. Aktiviteter som meditation, schemaläggning av dagen för att hålla kvällen relativt långsamma och att ändra kosten kan ibland hjälpa till med den första sömnlösheten. En läkare kan ha specifika rekommendationer för någon som upplever denna sömnstörning. Andra saker som kan hjälpa kan inkludera att hålla sovrummet svalt för att underlätta sömn, ställa in en vanlig sänggåendet för att få kroppen att vänja sig till ett schema och ett mönster och att använda öronproppar för att skära ut störande omgivningens buller.