Wat is kort slapen?
Kort slapen is rusten in kleine uitsteeksels, zoals slapen op het midden van de dag of 's nachts wakker worden kort na het naar bed gaan. Wanneer een persoon een goede nachtrust wil, maar slaapt, wordt kort slapen een slaapstoornis. Mensen die last hebben van slaapproblemen zijn werknemers in nachtdienst, reizigers die te maken hebben met jetlag en mensen met specifieke ziekten. Na verloop van tijd kan een dergelijk slaaptekort leiden tot mentale mist, geheugenproblemen, emotionele uitputting en lichamelijke gezondheidsproblemen. Strategieën voor het verbeteren van de slaap zijn onder meer ontspannen voor het slapen gaan, cafeïne vermijden, een comfortabelere slaapomgeving creëren en vroeg op de dag sporten.
Slapen of kort slapen kan ongezond zijn als het voorkomt dat een persoon een volledige nachtrust krijgt. Een persoon die van het ene land naar de andere kant van de wereld reist, kan in de nieuwe tijdzone niet in staat zijn om op de juiste momenten te slapen. Een dutje doen terwijl de zon schijnt, verergert dit probleem meestal en maakt het moeilijk voor het lichaam om zich aan te passen. Werknemers in nachtdienst kunnen last hebben van slapeloosheid als gevolg van afleiding overdag waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen of in slaap te blijven. Mensen met ademhalingsproblemen, hoest of andere fysieke problemen kunnen ook moeite hebben om in slaap te vallen en in slaap te blijven.
Kort slapen gedurende een lange periode van tijd kan leiden tot een verscheidenheid aan mentale, fysieke en emotionele uitdagingen. Onvoldoende slaap verstoort de informatieverwerking, reactietijden en het vasthouden van informatie. Autorijden of andere machines bedienen terwijl u moe bent, kan leiden tot ongelukken en letsel. Korte slapers lijden ook vaak aan stemmingsstoornissen, woede, ongeduld en frustratie vanwege gevoelens van voortdurende uitputting. Constant slaapgebrek kan de spierontwikkeling en weefselherstel verstoren en kan leiden tot andere gezondheidsproblemen, waaronder hormonale onbalans, hartproblemen en hoge bloeddruk.
Verschillende strategieën kunnen worden gebruikt om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Het onvermogen om te slapen vanwege angst kan worden verholpen door vóór het slapengaan ontspannende activiteiten te ondernemen, zoals lezen, luisteren naar ontspannende muziek, een warm bad nemen, mediteren en gewelddadige televisieprogramma's of films vermijden. Dagelijkse lichaamsbeweging verbetert ook de slaapkwaliteit en moet vroeg op de dag worden gedaan om nachtelijke ontspanning mogelijk te maken. Het vermijden van cafeïne en andere stimulerende middelen 's nachts helpt het lichaam om te ontspannen en in slaap te vallen. Het creëren van een ontspannende slaapomgeving door ruis, licht en afleidingen te elimineren, helpt over het algemeen het probleem van kort slapen te overwinnen.