Qu'est-ce qu'un sommeil court?
Un sommeil court consiste à se reposer par petites poussées, comme faire la sieste au milieu de la journée ou se réveiller la nuit peu de temps après le coucher. Lorsqu'une personne souhaite passer une bonne nuit de sommeil tout en dormant, un sommeil court devient un trouble du sommeil. Les personnes qui souffrent de troubles du sommeil comprennent les travailleurs de nuit, les voyageurs aux prises avec le décalage horaire et les personnes atteintes de maladies spécifiques. Avec le temps, une telle privation de sommeil peut entraîner un brouillard mental, des problèmes de mémoire, un épuisement émotionnel et des problèmes de santé physique. Les stratégies pour améliorer le sommeil consistent à se détendre avant le coucher, à éviter la caféine, à créer un environnement de sommeil plus confortable et à faire de l'exercice tôt dans la journée.
Faire une sieste ou dormir peut être malsain si cela empêche une personne de dormir une nuit complète. Une personne qui voyage d'un pays à l'autre du globe peut se trouver dans l'impossibilité de dormir à des heures appropriées dans le nouveau fuseau horaire. Faire la sieste quand le soleil est au rendez-vous aggrave généralement le problème et empêche le corps de se réajuster. Les travailleurs de nuit peuvent souffrir d'insomnie en raison de distractions diurnes qui rendent difficile de s'endormir ou de rester endormi. Les personnes souffrant de problèmes respiratoires, de toux ou d'autres problèmes physiques peuvent également avoir du mal à s'endormir et à rester endormies.
Un sommeil court sur une période prolongée peut entraîner une variété de problèmes mentaux, physiques et émotionnels. Un sommeil insuffisant nuit au traitement de l'information, aux temps de réaction et à la conservation de l'information. Conduire une voiture ou utiliser d'autres machines en étant fatigué peut entraîner des accidents et des blessures. Les petits dormeurs souffrent également souvent de troubles de l'humeur, de colère, d'impatience et de frustration dus à des sentiments d'épuisement perpétuel. Une privation constante de sommeil peut nuire au développement musculaire et à la réparation des tissus et entraîner d'autres problèmes de santé, notamment un déséquilibre hormonal, des problèmes cardiaques et une pression artérielle élevée.
Plusieurs stratégies peuvent être utilisées pour s'endormir et rester endormi. On peut remédier à l’incapacité de dormir en raison de l’anxiété en prenant part à des activités de détente avant le coucher, telles que lire, écouter de la musique relaxante, prendre un bain chaud, méditer et éviter les émissions de télévision ou les films violents. Les exercices quotidiens améliorent également la qualité du sommeil et doivent être effectués tôt dans la journée pour permettre une relaxation nocturne. Éviter la caféine et les autres stimulants la nuit aide le corps à se détendre et à s'endormir. Créer un environnement de sommeil relaxant en éliminant le bruit, la lumière et les distractions aidera généralement à surmonter le problème du sommeil court.