짧은 수면은 무엇입니까?

짧은 수면은 하루 중반에 낮잠을 자거나 잠자리에 들기 직후 밤에 깨어나는 것과 같은 작은 분출로 쉬고 있습니다. 사람이 좋은 밤의 휴식을 원하지만 분출로 잠을 자면 짧은 수면은 수면 장애가됩니다. 수면에 어려움을 겪는 사람들은 야간 근무인, 제트 지연을 다루는 여행자 및 특정 질병을 가진 사람들이 포함됩니다. 시간이 지남에 따라 그러한 수면 부족은 정신 안개, 기억 문제, 정서적 피로 및 신체 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 수면을 개선하기위한 전략에는 취침 전 휴식, 카페인을 피하고, 편안한 수면 환경을 조성하고, 일찍 일찍 운동하는 것이 포함됩니다.

낮잠을 자거나 짧은 수면을하는 사람이 밤새 수면을 취하지 못하게 할 수 있습니다. 한 나라에서 지구 반대편으로 여행하는 사람은 새로운 시간대에서 적절한 시간에 잠을 잘 수 없다는 것을 알게 될 것입니다. 태양이 나오는 동안 낮잠을자는 것은 보통이 문제를 악화시키고 그것을 차별화시킵니다.신체가 재조정하기 위해 icult. 야간 교대 근로자는 주간 산만 함으로 인해 불면증으로 고통받을 수 있으며, 이로 인해 잠들거나 잠들기가 어렵습니다. 호흡 문제, 기침 또는 기타 신체적 문제가있는 사람들도 잠들거나 잠들 수있는 데 어려움이있을 수 있습니다.

광범위한 기간 동안 짧은 수면은 다양한 정신적, 신체적, 정서적 도전을 초래할 수 있습니다. 부적절한 수면은 정보 처리, 반응 시간 및 정보 유지를 방해합니다. 피곤한 상태에서 자동차를 운전하거나 다른 기계를 운영하면 사고와 부상을 초래할 수 있습니다. 짧은 침목은 종종 영원한 피로의 느낌으로 인해 기분 장애, 분노, 조바심 및 좌절로 고통받습니다. 지속적인 수면 부족은 근육 발달 및 조직 복구를 방해 할 수있을뿐만 아니라 호르몬 불균형, 심장 문제 및 높은 BL을 포함한 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다.ood 압력.

몇 가지 전략을 사용하여 잠들고 잠들 수 있습니다. 독서, 편안한 음악 듣기, 뜨거운 목욕, 명상, 폭력적인 텔레비전 쇼 나 영화를 피함으로써 취침 전의 편안한 활동에 참여함으로써 불안으로 인해 잠을 잘 수 없게 될 수 있습니다. 매일 운동은 또한 수면의 질을 향상 시키며 야간 휴식을 취할 수 있도록 하루 일찍 이루어져야합니다. 밤에 카페인 및 기타 자극제를 피하면 몸이 풀리고 잠들 수 있습니다. 소음, 빛 및 산만 함을 제거하여 편안한 수면 환경을 만드는 것은 일반적으로 짧은 수면 문제를 극복하는 데 도움이됩니다.