Cos'è il sonno breve?
Il sonno breve sta riposando a piccoli getti, come fare un pisolino a metà giornata o svegliarsi di notte poco dopo essere andato a letto. Quando una persona desidera una buona notte di riposo ma dorme a scatti, un breve sonno diventa un disturbo del sonno. Le persone che soffrono di disturbi del sonno includono i lavoratori del turno di notte, i viaggiatori che si occupano di jet lag e le persone con malattie specifiche. Nel tempo, tale privazione del sonno può provocare nebbia mentale, problemi di memoria, esaurimento emotivo e problemi di salute fisica. Le strategie per migliorare il sonno includono il relax prima di coricarsi, evitare la caffeina, creare un ambiente di sonno più confortevole ed esercitarsi nelle prime ore del giorno.
Un pisolino o un sonno breve possono essere dannosi se impediscono a una persona di dormire tutta la notte. Una persona che viaggia da un paese all'altro lato del globo potrebbe trovarsi incapace di dormire in orari adeguati nel nuovo fuso orario. Sonnecchiare mentre il sole è fuori di solito aggrava questo problema e rende difficile per il corpo riadattarsi. I lavoratori del turno di notte possono soffrire di insonnia a causa delle distrazioni diurne che rendono difficile addormentarsi o rimanere addormentati. Le persone con problemi respiratori, tosse o altri problemi fisici potrebbero anche avere difficoltà ad addormentarsi e rimanere addormentati.
Il sonno breve per un lungo periodo di tempo può comportare una varietà di sfide mentali, fisiche ed emotive. Il sonno inadeguato interferisce con l'elaborazione delle informazioni, i tempi di reazione e la conservazione delle informazioni. Guidare un'auto o utilizzare altri macchinari mentre si è stanchi può causare incidenti e lesioni. I dormienti corti spesso soffrono anche di disturbi dell'umore, rabbia, impazienza e frustrazione a causa di sentimenti di stanchezza perpetua. La privazione costante del sonno può interferire con lo sviluppo muscolare e la riparazione dei tessuti, nonché portare ad altri problemi di salute, tra cui squilibrio ormonale, problemi cardiaci e ipertensione.
Diverse strategie possono essere utilizzate per addormentarsi e rimanere addormentati. L'incapacità di dormire a causa dell'ansia può essere risolta impegnandosi in attività rilassanti prima di coricarsi, come leggere, ascoltare musica rilassante, fare un bagno caldo, meditare ed evitare spettacoli televisivi o film violenti. L'esercizio quotidiano migliora anche la qualità del sonno e dovrebbe essere fatto nelle prime ore del giorno per consentire il relax notturno. Evitare la caffeina e altri stimolanti di notte aiuta il corpo a rilassarsi e ad addormentarsi. Creare un ambiente rilassante per il sonno eliminando rumore, luce e distrazioni aiuterà generalmente a superare il problema del sonno corto.