O que é sono curto?
Dormir pouco descansa em pequenos surtos, como cochilar no meio do dia ou acordar à noite logo após ir para a cama. Quando uma pessoa quer uma boa noite de sono, mas dorme em surtos, dormir pouco se torna um distúrbio do sono. As pessoas que sofrem de dificuldades para dormir incluem trabalhadores no turno da noite, viajantes que lidam com jet lag e pessoas com doenças específicas. Com o tempo, essa privação de sono pode resultar em névoa mental, problemas de memória, exaustão emocional e problemas de saúde física. As estratégias para melhorar o sono incluem relaxar antes de dormir, evitar cafeína, criar um ambiente de sono mais confortável e se exercitar no início do dia.
Dormir um pouco ou dormir pouco pode ser prejudicial se impedir uma pessoa de dormir uma noite inteira. Uma pessoa que viaja de um país para o outro lado do globo pode não conseguir dormir em horários apropriados no novo fuso horário. Dormir enquanto o sol está fora geralmente agrava esse problema e dificulta o reajuste do corpo. Os trabalhadores do turno da noite podem sofrer de insônia devido a distrações diurnas que dificultam o sono ou a permanência no sono. Pessoas com problemas respiratórios, tosse ou outros problemas físicos também podem ter problemas para adormecer e permanecer no sono.
Dormir durante um período extenso de tempo pode resultar em uma variedade de desafios mentais, físicos e emocionais. O sono inadequado interfere no processamento das informações, nos tempos de reação e na retenção de informações. Dirigir um carro ou operar outras máquinas enquanto estiver cansado pode levar a acidentes e ferimentos. Pessoas que dormem pouco também sofrem de distúrbios de humor, raiva, impaciência e frustração devido a sentimentos de exaustão perpétua. A privação constante do sono pode interferir no desenvolvimento muscular e no reparo tecidual, além de levar a outros problemas de saúde, incluindo desequilíbrio hormonal, problemas cardíacos e pressão alta.
Várias estratégias podem ser usadas para adormecer e permanecer adormecido. A incapacidade de dormir devido à ansiedade pode ser remediada participando de atividades relaxantes antes de dormir, como ler, ouvir música relaxante, tomar um banho quente, meditar e evitar programas ou filmes violentos na televisão. O exercício diário também melhora a qualidade do sono e deve ser feito no início do dia para permitir o relaxamento noturno. Evitar cafeína e outros estimulantes à noite ajuda o corpo a relaxar e adormecer. Criar um ambiente de sono relaxante, eliminando ruídos, luz e distrações, geralmente ajuda a superar o problema do sono curto.