Co je krátký spánek?

Krátký spánek spočívá v malém ostrohu, jako je zdřímnutí uprostřed dne nebo probuzení v noci krátce po spaní. Když si člověk přeje dobrý noční odpočinek, ale spí ve spurtech, krátký spánek se stane poruchou spánku. Mezi lidi, kteří trpí problémy se spánkem, patří dělníci na noční směnu, cestovatelé zabývající se zpožděním jetů a lidé se specifickými nemocemi. V průběhu času může taková deprivace spánku vést k duševní mlze, problémům s pamětí, emočním vyčerpáním a fyzickým zdravotním problémům. Mezi strategie pro zlepšení spánku patří odpočinek před spaním, vyhýbání se kofeinu, vytvoření pohodlnějšího prostředí pro spaní a cvičení na začátku dne.

Zdřímnutí nebo krátký spánek může být nezdravý, pokud brání člověku dostat se do úplného nočního spánku. Osoba, která cestuje z jedné země na druhou stranu zeměkoule, se může v nové časové zóně ocitnout neschopná ve vhodném čase spát. Podřimuje, když je slunce venku, obvykle tento problém zhoršuje a ztěžuje přizpůsobení těla. Pracovníci noční směny mohou trpět nespavostí v důsledku rozptýlení ve dne, které ztěžuje usínání nebo spaní. Lidé s dýchacími potížemi, kašlem nebo jinými fyzickými problémy mohou mít problémy s usínáním a usnutím.

Krátký spánek po dlouhou dobu může mít za následek celou řadu mentálních, fyzických a emocionálních problémů. Nedostatečný spánek narušuje zpracování informací, reakční doby a uchovávání informací. Řízení vozidla nebo obsluha jiného strojního zařízení při únavě může vést k nehodám a zraněním. Krátké pražce také často trpí poruchami nálady, hněvem, netrpělivostí a frustrací v důsledku pocitů neustálého vyčerpání. Neustálá deprivace spánku může narušovat vývoj svalů a opravy tkání a může vést k dalším zdravotním problémům, včetně hormonální nerovnováhy, srdečních potíží a vysokého krevního tlaku.

K zaspání a usnutí lze použít několik strategií. Neschopnost spát kvůli úzkosti může být napravena zapojením se do relaxačních aktivit před spaním, jako je čtení, poslech relaxační hudby, horká koupel, meditace a vyhýbání se násilným televizním pořadům nebo filmům. Denní cvičení také zlepšuje kvalitu spánku a mělo by se provádět brzy během dne, aby se umožnil noční odpočinek. Vyhýbání se kofeinu a jiným stimulantům v noci pomáhá tělu odpočívat a usnout. Vytvoření relaxačního prostředí spánku odstraněním hluku, světla a rozptýlení obecně pomůže překonat problém krátkého spánku.