Hva er kort sove?

Kort søvn hviler i små spurter, for eksempel blundring midt på dagen eller våkner om natten kort tid etter å ha lagt seg. Når en person ønsker en god natts søvn, men sover i spurts, blir kort søvn en søvnforstyrrelse. Mennesker som lider av søvnvansker inkluderer nattskiftarbeidere, reisende som arbeider med jetlag og personer med spesifikke sykdommer. Over tid kan slik søvnmangel føre til mental tåke, hukommelsesproblemer, emosjonell utmattelse og fysiske helseproblemer. Strategier for å forbedre søvnen inkluderer å slappe av før sengetid, unngå koffein, skape et mer komfortabelt søvnmiljø og trene tidlig på dagen.

Napping eller kort søvn kan være usunt hvis det hindrer en person i å få en hel natts søvn. En person som reiser fra det ene landet til den andre siden av kloden kan finne seg i stand til å sove til passende tider i den nye tidssonen. Å slappe mens solen er ute, forverrer vanligvis dette problemet og gjør det vanskelig for kroppen å justere seg på nytt. Nattskiftarbeidere kan lide av søvnløshet på grunn av distraksjoner på dagtid som gjør det vanskelig å sovne eller sove. Personer med pusteproblemer, hoste eller andre fysiske problemer kan også ha problemer med å sovne og holde seg i søvn.

Kort søvn over en lang periode kan føre til en rekke mentale, fysiske og emosjonelle utfordringer. Mangelfull søvn forstyrrer informasjonsbehandling, reaksjonstider og oppbevaring av informasjon. Å kjøre bil eller betjene andre maskiner mens du er trøtt kan føre til ulykker og personskader. Korte sviller lider ofte av humørsykdommer, sinne, utålmodighet og frustrasjon på grunn av følelser av evig utmattelse. Konstant søvnmangel kan forstyrre muskelutvikling og vevsreparasjon, samt føre til andre helseproblemer, inkludert hormonell ubalanse, hjerteproblemer og høyt blodtrykk.

Flere strategier kan brukes for å sovne og sove. Manglende evne til å sove på grunn av angst kan avhjelpes ved å delta i avslappende aktiviteter før sengetid, for eksempel å lese, lytte til avslappende musikk, ta et varmt bad, meditere og unngå voldelige TV-show eller filmer. Daglig trening forbedrer også søvnkvaliteten og bør gjøres tidlig på dagen for å gi rom for avslapning om natten. Unngå koffein og andre sentralstimulerende midler om natten hjelper kroppen å slappe av og sovne. Å skape et avslappende søvnmiljø ved å eliminere støy, lys og distraksjoner vil generelt bidra til å løse problemet med kort søvn.