短い睡眠とは何ですか？

短い睡眠は、昼寝などの小さな拍手で休むことや、就寝直後の夜に目を覚ますことです。 人が良い夜の休息を望んでいるが、急に眠るとき、短い睡眠は睡眠障害になります。 睡眠障害に苦しむ人々には、夜勤労働者、時差ぼけに対処する旅行者、および特定の病気を持つ人々が含まれます。 時間が経つにつれて、そのような睡眠不足は、精神的霧、記憶の問題、感情的な疲労、および身体の健康上の問題を引き起こす可能性があります。 睡眠を改善するための戦略には、就寝前にリラックスする、カフェインを避ける、より快適な睡眠環境を作り出す、1日の早い時間に運動することが含まれます。

昼寝や短い睡眠は、それが人が一晩の睡眠を得ることを妨げる場合、不健康になる可能性があります。 ある国から地球の反対側に旅行する人は、新しいタイムゾーンで適切な時間に眠れないことがあります。 太陽が外にある間に昼寝をすると、通常、この問題が悪化し、身体の再調整が困難になります。 夜勤労働者は、日中の気晴らしのために不眠症に苦しむことがあり、眠りに落ちたり眠りにつけたりすることが困難になります。 呼吸の問題、咳、またはその他の身体的な問題を抱えている人も、眠りに落ちて眠りにつくのに苦労するかもしれません。

長時間にわたる短い睡眠は、精神的、肉体的、および感情的なさまざまな課題をもたらす可能性があります。 睡眠不足は、情報処理、反応時間、および情報の保持を妨げます。 疲れている間に車を運転したり、他の機械を操作したりすると、事故や怪我につながる可能性があります。 短い睡眠者はまた、気分の不調、怒り、焦り、そして絶え間ない疲労感のための欲求不満に苦しむことがよくあります。 絶え間ない睡眠不足は、筋肉の発達と組織の修復を妨げるだけでなく、ホルモンの不均衡、心臓の問題、高血圧などの他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。

いくつかの戦略を使用して、眠りにつけ、眠り続けることができます。 不安が原因で眠れないことは、読書、リラックスできる音楽の聴き取り、温かい入浴、瞑想、暴力的なテレビ番組や映画の回避など、就寝前にリラックス活動を行うことで改善できます。 また、毎日の運動は睡眠の質を改善します。夜間のリラクゼーションを可能にするために、早めに行う必要があります。 夜にカフェインやその他の刺激物を避けると、体がリラックスして眠りにつくのに役立ちます。 ノイズ、光、気晴らしを排除することにより、リラックスした睡眠環境を作成することは、一般的に短い睡眠の問題を克服するのに役立ちます。