Vad är kort sovande?

Kort sömn vilar i små spurts, som tupplur under mitten av dagen eller vaknar på natten strax efter att ha lagt sig. När en person vill ha en god natts vila men sover i spurts blir kort sömn en sömnstörning. Människor som lider av sömnproblem inkluderar nattskiftarbetare, resenärer som arbetar med jetlag och personer med specifika sjukdomar. Med tiden kan sådana sömnbrister leda till mental dimma, minnesproblem, känslomässig utmattning och fysiska hälsoproblem. Strategier för att förbättra sömnen inkluderar koppla av före sänggåendet, undvika koffein, skapa en mer bekväm sömnmiljö och träna tidigt på dagen.

Tupplur eller kort sömn kan vara ohälsosamt om det hindrar en person från att få en hel natts sömn. En person som reser från ett land till den andra sidan av världen kanske inte kan sova vid lämpliga tidpunkter i den nya tidszonen. Nappning medan solen är ute förvärrar vanligtvis denna fråga och gör det svårt för kroppen att justera om. Nattskiftarbetare kan drabbas av sömnlöshet på grund av distraktioner på dagen som gör det svårt att somna eller somna. Personer med andningsproblem, hosta eller andra fysiska problem kan också ha problem att somna och somna.

Kort sömn under en lång tidsperiod kan resultera i en mängd psykiska, fysiska och emotionella utmaningar. Otillräcklig sömn påverkar informationsbearbetningen, reaktionstiderna och lagring av information. Att köra bil eller använda andra maskiner medan du är trött kan leda till olyckor och personskador. Korta sömnar lider ofta av humörstörningar, ilska, otålighet och frustration på grund av känslor av evig utmattning. Konstant sömnbrist kan påverka muskelutveckling och vävnadsreparation samt leda till andra hälsoproblem, inklusive hormonell obalans, hjärtproblem och högt blodtryck.

Flera strategier kan användas för att somna och sova. Oförmåga att sova på grund av ångest kan åtgärdas genom att delta i avkopplande aktiviteter före sänggåendet, som att läsa, lyssna på avkopplande musik, ta ett varmt bad, meditera och undvika våldsamma tv-program eller filmer. Daglig träning förbättrar sömnkvaliteten och bör göras tidigt på dagen för att möjliggöra avslappning på natten. Att undvika koffein och andra stimulanter på natten hjälper kroppen att varva ner och somna. Att skapa en avkopplande sömnmiljö genom att eliminera buller, ljus och distraktioner hjälper i allmänhet att lösa problemet med kort sömn.