Wat is snelheidstraining?
Snelheidstraining kan verwijzen naar een van de vele strategieën die door professionele en amateuratleten worden gebruikt om hun behendigheid, kracht en algehele snelheid te vergroten. Atleten die hun topprestatieniveaus willen bereiken, kunnen deelnemen aan twee basistypen training, bekend als weerstands- en snelheids-training, om spieren op te bouwen, uithoudingsvermogen te vergroten en reflexen te verhogen. De meeste snelheidstrainingsprogramma's zijn specifiek op maat gemaakt voor verschillende sporten, hoewel trainingsregimes meestal vergelijkbare methoden en apparatuur bevatten.
Te hoge snelheid trainingsprogramma's moedigen sporters aan om sneller te bewegen en te reageren dan normaal nodig is in hun sport. Het doel van te hoge snelheidstraining is om de coördinatie en conditie van spieren en reflexen te verbeteren. Een populaire trainingstechniek is downhill-hardlopen, waardoor een atleet sneller moet gaan dan normaal. Een persoon kan ook een grote elastische band gebruiken om zichzelf te verbinden met een sneller bewegend object, dat de atleet in een zeer snel tempo voortbeweegt. Met voldoende oefening kunnen atleten hun coördinatie verbeteren en sneller rennen onder normale omstandigheden.
Weerstandstraining is opgenomen in veel snelheidstrainingsprogramma's om spieren op te bouwen en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Een persoon kan met een parachute rennen, wat een aanzienlijke luchtweerstand creëert en hem of haar aanzienlijk moeilijker maakt om een bepaalde afstand af te leggen. Elastische banden worden vaak gebruikt in weerstandstraining om een persoon tegen te houden terwijl hij vooruit probeert te rennen. Een atleet kan er ook voor kiezen om te trainen in een zwembad, waar weerstand van het water hem of haar veel moeite kost.
Veel sporten vereisen dat atleten snel rennen, hoog springen en onmiddellijk reageren op een stimulus. Snelheidstrainingsprogramma's zijn vaak sportspecifiek, waardoor atleten de vaardigheden kunnen verbeteren die nuttig zijn voor hun respectieve sporten. Basketbalspelers, bijvoorbeeld, voeren vaak korte sprints uit en dribbelen tussen obstakels om zich voor te bereiden op snelle spellen waarin korte afstanden lopen en snel van richting veranderen sleutels zijn voor succes. Een atleet die deelneemt aan baanevenementen kan een geheel ander trainingsregime hebben, waarin hij of zij meerdere ronden kan lopen om de snelheid en het uithoudingsvermogen voor lange afstandswedstrijden te vergroten.
Fysiotherapeuten, atletische teamcoaches en personal trainers faciliteren allemaal snelheidstrainingsprogramma's. Een professionele trainer kan specifieke gebieden identificeren waar een atleet kan verbeteren, doelen stellen, de voortgang bewaken en indien nodig wijzigingen in een programma aanbrengen. Wanneer professionele hulp niet beschikbaar is, kiezen veel sporters ervoor om hun eigen programma's te maken of instructievideo's te bekijken, zodat ze zelf kunnen trainen. Personen die geïnteresseerd zijn in snelheidstraining kunnen video's en apparatuur vinden via online retailers en in de meeste sportwinkels.