Hva er hastighetstrening?

Hurtighetstrening kan referere til en av mange strategier som brukes av profesjonelle og amatøridrettsutøvere for å øke smidighet, kraft og generelle hurtighet. Idrettsutøvere som ønsker å nå sitt topp ytelsesnivå, kan delta i to grunnleggende treningstyper, kjent som motstand og overhastighetstrening, for å bygge muskler, øke utholdenheten og øke refleksene. De fleste hastighetstreningsprogrammer er spesielt tilpasset forskjellige idretter, selv om treningsregimer vanligvis inneholder lignende metoder og utstyr.

Treningsprogrammer med overhastighet oppfordrer idrettsutøvere til å bevege seg og reagere raskere enn det som vanligvis kreves i deres idretter. Målet med overhastighetstrening er å forbedre koordinasjonen og kondisjonere muskler og reflekser. En populær treningsteknikk er utforkjøring, som tvinger en idrettsutøver til å holde et raskere tempo enn vanlig. Et individ kan også bruke et stort elastisk bånd for å koble seg selv til en gjenstand som beveger seg raskere, og som drar utøveren i veldig raskt tempo. Med nok trening, er idrettsutøvere i stand til å forbedre koordinasjonen og løpe raskere under normale forhold.

Motstandstrening er innlemmet i mange hurtighetstreningsprogrammer for å bygge muskler og forbedre utholdenheten. En person kan løpe med fallskjerm, noe som skaper betydelig luftmotstand og gjør at han eller hun jobber betydelig vanskeligere for å dekke en viss avstand. Elastiske bånd brukes ofte i motstandstrening for å holde en person tilbake mens du prøver å løpe fremover. En atlet kan også velge å trene i et basseng, der motstand fra vannet krever at han eller hun bruker mye krefter.

Mange idretter krever at idrettsutøvere løper fort, hopper høyt og reagerer umiddelbart på en stimulans. Hastighetstreningsprogrammer er ofte sportsspesifikke, slik at idrettsutøvere kan øke evnene som er nyttige for hver sin idrett. Basketballspillere utfører for eksempel ofte korte spurter og dribler mellom hindringer for å forberede seg til fartsfylte spill der løping av korte avstander og raskt skiftende retninger er nøklene til suksess. En friidrettsutøver som konkurrerer i banearrangement, kan ha et helt annet treningsregime, der han eller hun kan løpe flere runder for å øke hastigheten og utholdenheten til langdistanseløp.

Fysioterapeuter, trenere for idrettslag og personlige trenere legger til rette for hastighetstreningsprogrammer. En profesjonell trener kan identifisere spesifikke områder der en idrettsutøver kan forbedre, sette mål, overvåke fremgang og gjøre endringer i et program når det er nødvendig. Når profesjonell hjelp ikke er tilgjengelig, velger mange idrettsutøvere å lage sine egne programmer eller se instruksjonsvideoer slik at de kan trene på egenhånd. Personer som er interessert i hastighetstrening, kan finne videoer og utstyr gjennom nettbutikker og i de fleste sportsutstyr.