Wat is het verband tussen computers en nekpijn?

Het is belangrijk voor degenen die veel tijd besteden aan het gebruik van computers om de verbinding tussen computers en nekpijn te begrijpen.Veel mensen weten uit ervaring dat langdurig computergebruik ervoor kan zorgen dat de nek stijf en pijnlijk wordt.Wat veel van deze personen echter niet weten, is dat dit ongemak vaak te wijten is aan het volgen van positionering, en dus meestal aanzienlijk kan worden verminderd of zelfs kan worden voorkomen met een paar kleine aanpassingen.Regelmatig uitvoeren van rek- en versterkingsoefeningen kan ook helpen het verband tussen computers en nekpijn te verbreken.

Tijdens het werken, een papier schrijven, een videogame spelen of gewoon surfen op internet, worden het hoofd, de schouders en het bovenlichaam vaak in onnatuurlijke posities gehouden voor langere tijd.In reactie op deze onnatuurlijke houding kunnen de spieren, pezen, ligamenten of gewrichten van de nek stijf en pijnlijk worden.Deze pijn kan variëren van mild ongemak dat alleen wordt gevoeld wanneer het hoofd in een bepaalde richting wordt gedraaid tot een scherpe, langdurige pijn die de mobiliteit van de nek ernstig remt.

Gelukkig is het verband tussen computers en nekpijn breekbaar.De belangrijkste reden dat computergebruikers hun bovenlichamen in onnatuurlijke posities houden terwijl ze werken, is dat hun monitoren niet correct zijn geplaatst op hun werkruimte.Door de positie van iemands monitor aan te passen, is het mogelijk om computer-gerelateerde nekpijn te verminderen of zelfs te voorkomen.

De eerste stap om de verbinding tussen computers en nekpijn te verbreken, is ervoor te zorgen dat de monitor voor de gebruiker gecentreerd is.Dit elimineert de noodzaak om het hoofd, de nek en het bovenlichaam te draaien om het computerscherm onder ogen te zien.Bovendien moet de monitor op armlengte van de gebruiker zitten en moet ze worden schuin worden schuift, zodat de bovenrand ongeveer 3 inch (7,6 cm) boven de plek stijgt waar zijn ogen op natuurlijke wijze rusten als hij recht vooruit kijkt.Deze twee aanpassingen verwijderen de behoefte van de gebruiker om zijn nek te buigen of te strekken terwijl hij werkt.

Als deze eenvoudige aanpassingen de verbinding tussen computers en nekpijn niet volledig verbrijzelen, kan een regelmatige routine van rek- en versterkingsoefeningen helpen.Probeer de kop naar de borst te laten vallen voor een goede nek.Om de nek- en schouderspieren te versterken, grijp je een halter van 2 of 3 pond in elke hand en sta ze met de armen aan de zijkanten.Hef langzaam de schouders op en keer dan terug naar de startpositie.Voer twee sets van tien herhalingen uit, drie keer per week.