Wat is het verband tussen computers en nekpijn?

Het is belangrijk voor degenen die veel tijd besteden aan het gebruik van computers om het verband tussen computers en nekpijn te begrijpen. Veel mensen weten uit ervaring dat langdurig computergebruik ervoor kan zorgen dat de nek stijf en pijnlijk wordt. Wat veel van deze personen echter niet weten, is dat dit ongemak vaak te wijten is aan de positionering van de monitor en dus meestal met een paar kleine aanpassingen aanzienlijk kan worden verminderd of zelfs kan worden voorkomen. Regelmatig rek- en versterkingsoefeningen uitvoeren kan ook helpen de koppeling tussen computers en nekpijn te verbreken.

Tijdens het werken, het schrijven van een krant, het spelen van een videogame of gewoon surfen op internet, worden het hoofd, de schouders en het bovenlichaam vaak gedurende langere tijd in onnatuurlijke posities gehouden. Als reactie op deze onnatuurlijke houding kunnen de spieren, pezen, ligamenten of gewrichten van de nek stijf en pijnlijk worden. Deze pijn kan variëren van mild ongemak dat alleen wordt gevoeld wanneer het hoofd in een bepaalde richting wordt gedraaid tot een scherpe, langdurige pijn die de mobiliteit van de nek ernstig remt.

Gelukkig is het verband tussen computers en nekpijn breekbaar. De primaire reden dat computergebruikers hun bovenlichaam tijdens het werk in onnatuurlijke posities houden, is dat hun monitoren niet correct op hun werkruimte zijn geplaatst. Door de positie van de monitor aan te passen, is het mogelijk om computer-gerelateerde nekpijn te verminderen of zelfs te voorkomen.

De eerste stap om de verbinding tussen computers en nekpijn te verbreken, is ervoor zorgen dat de monitor voor de gebruiker wordt gecentreerd. Dit elimineert de noodzaak om het hoofd, de nek en het bovenlichaam te draaien om naar het computerscherm te kijken. Bovendien moet de monitor zich op armlengte van de gebruiker bevinden en moet deze zodanig worden gekanteld dat de bovenrand ongeveer 7,6 cm boven de plek komt waar zijn ogen van nature rusten wanneer hij recht vooruit kijkt. Met deze twee aanpassingen hoeft de gebruiker tijdens het werken zijn nek niet te buigen of te strekken.

Als deze eenvoudige aanpassingen de verbinding tussen computers en nekpijn niet volledig verbrijzelen, kan een regelmatige routine van rek- en versterkingsoefeningen helpen. Voor een goede nekrek, laat je het hoofd in de richting van de borst vallen en rol je het vervolgens een paar keer met de klok mee en tegen de klok in. Om de nek- en schouderspieren te versterken, pak je een halter van 2 of 3 kilo in elke hand en ga je staan ​​met de armen aan de zijkanten. Til langzaam de schouders op en keer dan terug naar de startpositie. Voer twee sets van tien herhalingen uit, drie keer per week.