Vad är kopplingen mellan datorer och nacksmärta?

Det är viktigt för dem som tillbringar stora mängder tid att använda datorer för att förstå sambandet mellan datorer och nacksmärta. Många vet av erfarenhet att långvarig datoranvändning kan göra att halsen blir styv och öm. Vad många av dessa individer emellertid inte vet är att detta obehag ofta beror på monitorns positionering och därmed vanligtvis kan minskas kraftigt eller till och med förhindras med några mindre justeringar. Regelbundet utförande av stretch- och förstärkningsövningar kan också hjälpa till att bryta länken mellan datorer och nacksmärta.

När du arbetar, skriver ett papper, spelar ett videospel eller bara surfar på internet hålls huvudet, axlarna och överkroppen ofta i onaturliga positioner under längre tid. Som svar på denna onaturliga hållning kan musklerna, senorna, ligamenten eller lederna i nacken bli styva och ömma. Denna smärta kan sträcka sig från lätt obehag som kännas endast när huvudet vrids i en viss riktning till en skarp, långvarig värk som allvarligt hämmar rörlighet i nacken.

Lyckligtvis är länken mellan datorer och nacksmärta brytbar. Det främsta skälet till att datoranvändare håller sina överkroppar i onaturliga positioner när de arbetar är att deras bildskärmar inte är korrekt placerade på sitt arbetsutrymme. Genom att justera monitorns position är det möjligt att minska eller till och med förhindra datorelaterad nacksmärta.

Det första steget för att bryta anslutningen mellan datorer och nacksmärta är att se till att bildskärmen är centrerad framför användaren. Detta eliminerar behovet av att vrida huvudet, nacken och överkroppen mot datorskärmen. Dessutom bör monitorn sitta i armlängd från användaren och ska vara vinklad så att dess övre kant stiger ungefär 7,6 cm över den plats där hans ögon naturligt vilar när han ser rakt fram. Dessa två justeringar tar bort användarens behov av att böja eller sträcka ut halsen när han arbetar.

Om dessa enkla justeringar inte helt förstör anslutningen mellan datorer och nacksmärta, kan en regelbunden rutin för stretch och ökning öka. För en bra nacksträckning kan du försöka låta huvudet falla mot bröstet och sedan rulla det medurs och moturs flera gånger. För att stärka nack- och axelmusklerna, greppa en 2- eller 3-kilos hantel i varje hand och stå med armarna vid sidorna. Lyft långsamt upp axlarna och återgå sedan till startpositionen. Utför två uppsättningar med tio repetitioner, tre gånger i veckan.