Qual é a conexão entre computadores e dor no pescoço?
É importante para quem gasta muito tempo usando computadores para entender a conexão entre computadores e dor de garganta. Por experiência própria, muitas pessoas sabem que o uso prolongado do computador pode fazer com que o pescoço fique rígido e dolorido. O que muitas dessas pessoas não sabem, no entanto, é que esse desconforto geralmente ocorre devido ao posicionamento do monitor e, portanto, geralmente pode ser bastante reduzido ou mesmo evitado com alguns pequenos ajustes. A realização regular de exercícios de alongamento e fortalecimento também pode ajudar a quebrar o vínculo entre computadores e dor no pescoço.
Enquanto trabalha, escreve um jornal, joga videogame ou simplesmente navega na Internet, a cabeça, os ombros e a parte superior do corpo geralmente são mantidos em posições não naturais por longos períodos de tempo. Em resposta a essa postura não natural, os músculos, tendões, ligamentos ou articulações do pescoço podem ficar rígidos e doloridos. Essa dor pode variar de um leve desconforto, que é sentido apenas quando a cabeça é girada em uma determinada direção, a uma dor aguda e duradoura que inibe severamente a mobilidade do pescoço.
Felizmente, a ligação entre computadores e dor no pescoço é quebrável. A principal razão pela qual os usuários de computador mantêm seus corpos superiores em posições não naturais enquanto trabalham é que seus monitores não estão posicionados corretamente em seu espaço de trabalho. Ajustando a posição do monitor, é possível reduzir ou até prevenir a dor no pescoço relacionada ao computador.
O primeiro passo para interromper a conexão entre computadores e dor no pescoço é garantir que o monitor esteja centralizado na frente do usuário. Isso elimina a necessidade de torcer a cabeça, o pescoço e a parte superior do corpo para ficar de frente para a tela do computador. Além disso, o monitor deve ficar a uma distância do braço do usuário e deve estar inclinado de forma que a borda superior suba aproximadamente 3 polegadas (7,6 cm) acima do local em que seus olhos descansam naturalmente quando ele olha para a frente. Esses dois ajustes eliminam a necessidade do usuário de curvar ou esticar o pescoço enquanto ele trabalha.
Se esses ajustes simples não quebrarem completamente a conexão entre computadores e dor no pescoço, uma rotina regular de exercícios de alongamento e fortalecimento pode ajudar. Para um bom alongamento do pescoço, tente deixar a cabeça cair em direção ao peito e rolá-la no sentido horário e anti-horário várias vezes. Para fortalecer os músculos do pescoço e do ombro, segure um haltere de 2 ou 3 libras em cada mão e fique com os braços nas laterais. Lentamente, levante os ombros e depois retorne à posição inicial. Faça duas séries de dez repetições, três vezes por semana.