Was ist die Verbindung zwischen Computern und Nackenschmerzen?
Für diejenigen, die viel Zeit mit Computern verbringen, ist es wichtig, den Zusammenhang zwischen Computern und Nackenschmerzen zu verstehen. Viele Menschen wissen aus Erfahrung, dass ein längerer Computergebrauch dazu führen kann, dass der Nacken steif und schmerzhaft wird. Was viele dieser Personen jedoch nicht wissen, ist, dass dieses Unbehagen oft auf die Positionierung des Monitors zurückzuführen ist und daher in der Regel mit ein paar geringfügigen Anpassungen stark reduziert oder sogar verhindert werden kann. Regelmäßige Dehn- und Kräftigungsübungen können auch dazu beitragen, die Verbindung zwischen Computern und Nackenschmerzen zu lösen.
Während der Arbeit, beim Schreiben einer Zeitung, beim Spielen eines Videospiels oder beim Surfen im Internet werden Kopf, Schultern und Oberkörper häufig über einen längeren Zeitraum in unnatürlichen Positionen gehalten. In Reaktion auf diese unnatürliche Haltung können die Muskeln, Sehnen, Bänder oder Gelenke des Halses steif und wund werden. Diese Schmerzen können von leichten Beschwerden reichen, die nur dann auftreten, wenn der Kopf in eine bestimmte Richtung gedreht wird, bis hin zu starken, lang anhaltenden Schmerzen, die die Beweglichkeit des Nackens stark beeinträchtigen.
Glücklicherweise ist die Verbindung zwischen Computern und Nackenschmerzen zerbrechlich. Der Hauptgrund, warum Computerbenutzer ihre Oberkörper während der Arbeit in unnatürlichen Positionen halten, ist, dass ihre Monitore nicht richtig auf ihrem Arbeitsplatz positioniert sind. Durch Anpassen der Position des Monitors ist es möglich, computerbedingte Nackenschmerzen zu reduzieren oder sogar zu verhindern.
Der erste Schritt zum Unterbrechen der Verbindung zwischen Computern und Nackenschmerzen besteht darin, sicherzustellen, dass der Monitor vor dem Benutzer zentriert ist. Dadurch müssen Kopf, Nacken und Oberkörper nicht mehr gedreht werden, um auf den Computerbildschirm zu schauen. Darüber hinaus sollte der Monitor auf Armlänge vom Benutzer sitzen und so angewinkelt sein, dass seine Oberkante sich ungefähr 7,6 cm über die Stelle erhebt, an der seine Augen auf natürliche Weise ruhen, wenn er geradeaus schaut. Durch diese beiden Einstellungen muss der Benutzer seinen Nacken während der Arbeit nicht mehr beugen oder strecken.
Wenn diese einfachen Anpassungen die Verbindung zwischen Computern und Nackenschmerzen nicht vollständig zerstören, können regelmäßige Dehn- und Kräftigungsübungen hilfreich sein. Lassen Sie für eine gute Nackendehnung den Kopf zur Brust fallen und drehen Sie ihn dann mehrmals im und gegen den Uhrzeigersinn. Um die Nacken- und Schultermuskulatur zu stärken, halten Sie in jeder Hand eine 2 oder 3 Pfund schwere Hantel und stellen Sie sich mit den Armen an die Seiten. Heben Sie langsam die Schultern an und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie dreimal wöchentlich zwei Sätze mit zehn Wiederholungen durch.