Jaké je spojení mezi počítači a bolestí krku?

Pro ty, kteří tráví velké množství času pomocí počítačů, je důležité porozumět spojení mezi počítači a bolestí krku. Mnoho lidí ví ze zkušenosti, že dlouhodobé používání počítače může způsobit ztuhnutí a bolest krku. Mnozí z těchto jedinců však nevědí, že toto nepohodlí je často způsobeno polohováním monitoru, a proto je obvykle možné jej pomocí několika drobných úprav obvykle výrazně snížit nebo dokonce zabránit. Pravidelné provádění protahovacích a posilovacích cvičení může také pomoci přerušit spojení mezi počítači a bolestí krku.

Během práce, psaní papíru, hraní videoher nebo jen surfování na internetu jsou hlava, ramena a horní část těla často drženy v nepřirozených polohách po delší dobu. V reakci na toto nepřirozené držení těla mohou být svaly, šlachy, vazy nebo klouby krku ztuhlé a bolestivé. Tato bolest se může pohybovat od mírného nepohodlí, které je cítit pouze tehdy, když je hlava otočena v určitém směru, až po ostré, dlouhotrvající bolesti, které vážně brání pohyblivosti krku.

Naštěstí je spojení mezi počítači a bolestí krku přerušitelné. Primárním důvodem, proč uživatelé počítačů při práci drží horní těla v nepřirozených pozicích, je to, že jejich monitory nejsou správně umístěny na svém pracovním prostoru. Úpravou polohy monitoru je možné snížit nebo dokonce zabránit bolesti krku související s počítačem.

Prvním krokem k přerušení spojení mezi počítači a bolestí krku je zajištění, že monitor je vystředěn před uživatelem. To eliminuje potřebu kroucení hlavy, krku a horní části těla směrem k obrazovce počítače. Kromě toho by měl monitor sedět v délce paže od uživatele a měl by být skloněn tak, aby jeho horní okraj stoupal přibližně 3 palce (7,6 cm) nad místem, kde jeho oči přirozeně spočívají, když se dívá přímo dopředu. Tyto dvě úpravy odstraní potřebu uživatele sklonit se nebo natáhnout krk, jak pracuje.

Pokud tyto jednoduché úpravy plně nerozbijí spojení mezi počítači a bolestí krku, může vám pomoci běžná rutina protahovacích a posilovacích cvičení. Chcete-li dosáhnout dobrého roztažení krku, zkuste nechat hlavu spadnout k hrudníku a poté ji několikrát otočit ve směru a proti směru hodinových ručiček. Chcete-li posílit svaly na krku a ramenech, uchopte v každé ruce 2 nebo 3 liber činku a postavte se rukama po stranách. Pomalu zvedněte ramena a pak se vraťte do výchozí polohy. Proveďte dvě sady deseti opakování, třikrát týdně.