Qual è la connessione tra computer e dolore al collo?
È importante per coloro che impiegano molto tempo ad usare il computer per capire la connessione tra computer e dolore al collo. Molte persone sanno per esperienza che un uso prolungato del computer può causare rigidità e dolore al collo. Ciò che molti di questi individui non sanno, tuttavia, è che questo disagio è spesso dovuto al monitoraggio del posizionamento e quindi di solito può essere notevolmente ridotto o addirittura prevenuto con alcune piccole modifiche. Esercizi di stretching e rafforzamento regolari possono anche aiutare a rompere il legame tra computer e dolore al collo.
Durante il lavoro, la scrittura di un giornale, la riproduzione di un videogioco o semplicemente la navigazione in Internet, la testa, le spalle e la parte superiore del corpo sono spesso mantenute in posizioni innaturali per lunghi periodi di tempo. In risposta a questa postura innaturale, i muscoli, i tendini, i legamenti o le articolazioni del collo possono diventare rigidi e doloranti. Questo dolore può variare da un lieve disagio che si avverte solo quando si gira la testa in una certa direzione a un dolore acuto e di lunga durata che inibisce gravemente la mobilità del collo.
Fortunatamente, il legame tra computer e dolore al collo è fragile. Il motivo principale per cui gli utenti di computer mantengono i loro corpi superiori in posizioni innaturali mentre lavorano è che i loro monitor non sono posizionati correttamente sul loro spazio di lavoro. Regolando la posizione del proprio monitor, è possibile ridurre o addirittura prevenire il dolore al collo correlato al computer.
Il primo passo per interrompere la connessione tra computer e dolore al collo è garantire che il monitor sia centrato di fronte all'utente. Ciò elimina la necessità di ruotare la testa, il collo e la parte superiore del corpo per affrontare lo schermo del computer. Inoltre, il monitor dovrebbe trovarsi a una distanza di un braccio dall'utilizzatore e dovrebbe essere inclinato in modo tale che il suo bordo superiore si alzi di circa 3 pollici (7,6 cm) sopra il punto in cui i suoi occhi riposano naturalmente quando guarda dritto. Queste due regolazioni eliminano la necessità dell'utente di chinarsi o allungare il collo mentre lavora.
Se queste semplici regolazioni non distruggono completamente la connessione tra computer e dolore al collo, può essere utile una regolare routine di esercizi di stretching e rafforzamento. Per un buon allungamento del collo, prova a far cadere la testa verso il petto e poi a ruotarla in senso orario e antiorario più volte. Per rafforzare i muscoli del collo e delle spalle, afferrare un manubrio da 2 o 3 libbre in ciascuna mano e stare con le braccia ai lati. Sollevare lentamente le spalle e poi tornare alla posizione di partenza. Esegui due serie da dieci ripetizioni, tre volte alla settimana.