Quel est le lien entre les ordinateurs et les douleurs au cou?
Il est important que ceux qui passent beaucoup de temps à utiliser un ordinateur comprennent le lien entre l'ordinateur et la douleur au cou. Par expérience, de nombreuses personnes savent que l'utilisation prolongée d'un ordinateur peut provoquer des raideurs et des douleurs au cou. Ce que beaucoup de ces personnes ignorent cependant, c’est que cet inconfort est souvent dû au positionnement du moniteur et qu’il peut donc généralement être considérablement réduit, voire même empêché, moyennant quelques ajustements mineurs. Effectuer régulièrement des exercices d'étirement et de renforcement peut également aider à rompre le lien entre les ordinateurs et les douleurs au cou.
Tout en travaillant, en écrivant un journal, en jouant à un jeu vidéo ou simplement en surfant sur Internet, la tête, les épaules et le haut du corps sont souvent maintenus dans des positions non naturelles pendant de longues périodes. En réponse à cette posture non naturelle, les muscles, les tendons, les ligaments ou les articulations du cou peuvent devenir raides et douloureux. Cette douleur peut aller d'un léger inconfort, qui n'est ressenti que lorsque la tête est tournée dans une certaine direction, jusqu'à une douleur aiguë et persistante qui inhibe gravement la mobilité de la nuque.
Heureusement, le lien entre les ordinateurs et la douleur au cou est cassable. La raison principale pour laquelle les utilisateurs d’ordinateurs maintiennent le haut de leur corps dans une position non naturelle pendant leur travail est que leur moniteur n’est pas correctement positionné sur leur espace de travail. En ajustant la position de votre moniteur, il est possible de réduire, voire de prévenir les douleurs au cou causées par ordinateur.
La première étape pour rompre la connexion entre les ordinateurs et les douleurs au cou est de s’assurer que le moniteur est centré devant l’utilisateur. Ceci élimine le besoin de tourner la tête, le cou et le haut du corps pour faire face à l'écran de l'ordinateur. De plus, le moniteur doit s’asseoir à la longueur du bras de l’utilisateur et doit être incliné de manière à ce que son bord supérieur s’élève à environ 7,6 cm (3 pouces) au-dessus de l’endroit où ses yeux reposent naturellement quand il regarde droit devant lui. Ces deux ajustements suppriment le besoin de l'utilisateur de s'incliner ou d'étirer son cou lorsqu'il travaille.
Si ces simples ajustements ne détruisent pas complètement le lien entre les ordinateurs et la douleur au cou, une routine régulière d’étirements et d’exercices de renforcement peut aider. Pour que le cou s'étire bien, essayez de laisser la tête tomber vers la poitrine, puis faites-la rouler dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire plusieurs fois. Pour renforcer les muscles du cou et des épaules, saisissez un haltère de 2 ou 3 livres dans chaque main et tenez les bras sur les côtés. Relevez lentement les épaules, puis revenez à la position de départ. Effectuer deux séries de dix répétitions, trois fois par semaine.