Hvad er forbindelsen mellem computere og nakkesmerter?

Det er vigtigt for dem, der bruger store mængder tid på at bruge computere for at forstå forbindelsen mellem computere og nakkesmerter. Mange mennesker ved af erfaring, at langvarig computerbrug kan få halsen til at blive stiv og ømhed. Hvad mange af disse personer imidlertid ikke ved, er, at dette ubehag ofte skyldes monitoreringspositionering, og derfor normalt kan reduceres kraftigt eller endda forhindres med et par mindre justeringer. Regelmæssig udførelse af stræknings- og styrkelsesøvelser kan også hjælpe med at bryde forbindelsen mellem computere og nakkesmerter.

Mens du arbejder, skriver et papir, spiller et videospil eller bare surfer på internettet, holdes hovedet, skuldrene og overkroppen ofte i unaturlige positioner i længere perioder. Som svar på denne unaturlige kropsholdning kan muskler, sener, ledbånd eller led i nakken blive stive og ømme. Denne smerte kan variere fra mildt ubehag, som kun mærkes, når hovedet drejes i en bestemt retning til en skarp, langvarig smerte, der alvorligt hæmmer mobilitet i nakken.

Heldigvis er forbindelsen mellem computere og nakkesmerter brudt. Den primære årsag til, at computerbrugere holder deres overkropper i unaturlige positioner, da de arbejder, er, at deres skærme ikke er korrekt placeret på deres arbejdsplads. Ved at justere positionen på ens skærm er det muligt at reducere eller endda forhindre computerrelaterede nakkesmerter.

Det første trin til at bryde forbindelsen mellem computere og nakkesmerter er at sikre, at skærmen er centreret foran brugeren. Dette eliminerer behovet for at vri hovedet, nakken og overkroppen mod computerskærmen. Derudover skal skærmen sidde i armlængde fra brugeren og være vinklet, så dens øverste kant stiger ca. 7,6 cm over det sted, hvor hans øjne naturligt hviler, når han ser lige frem. Disse to justeringer fjerner brugerens behov for at bøje eller strække sin hals, mens han arbejder.

Hvis disse enkle justeringer ikke fuldstændigt ødelægger forbindelsen mellem computere og nakkesmerter, kan en regelmæssig rutine med stræknings- og styrkelsesøvelser hjælpe. For at få en god nakkestrækning kan du prøve at lade hovedet falde mod brystet og derefter rulle det med uret og mod uret flere gange. For at styrke nakke- og skuldermusklerne skal du gribe en 2- eller 3-pund håndvægt i hver hånd og stå med armene i siderne. Hæv langsomt skuldrene og vender derefter tilbage til startpositionen. Udfør to sæt på ti gentagelser, tre gange om ugen.