컴퓨터와 목 ​​통증 사이의 연결은 무엇입니까?

컴퓨터를 사용하여 많은 시간을 보내는 사람들은 컴퓨터와 목 ​​통증 사이의 연결을 이해하는 것이 중요합니다. 많은 사람들은 오랜 컴퓨터 사용으로 인해 목이 뻣뻣하고 아프게 될 수 있다는 경험을 알고 있습니다. 그러나 이러한 많은 사람들이 모르는 것은 이러한 불편 함은 종종 모니터 위치로 인한 것이므로 약간의 조정만으로도 크게 줄이거 나 예방할 수 있다는 것입니다. 규칙적으로 스트레칭과 강화 운동을 수행하면 컴퓨터와 목 ​​통증 사이의 연결을 끊는 데 도움이 될 수 있습니다.

일을하거나, 신문을 쓰거나, 비디오 게임을하거나, 인터넷을 서핑하는 동안 머리, 어깨, 상체는 종종 부 자연스러운 자세로 유지됩니다. 이 부 자연스러운 자세에 반응하여 목의 근육, 힘줄, 인대 또는 관절이 뻣뻣 해지고 아프게됩니다. 이 통증은 머리가 특정 방향으로 향할 때만 느껴지는 가벼운 불편 함에서부터 목의 이동성을 심각하게 억제하는 예리하고 오래가는 통증에 이르기까지 다양합니다.

다행스럽게도 컴퓨터와 목 ​​통증의 관계는 깨지기 쉽습니다. 컴퓨터 사용자가 작업 할 때 상체를 부 자연스러운 위치에 유지하는 주된 이유는 모니터가 작업 공간에 올바르게 배치되지 않았기 때문입니다. 모니터의 위치를 ​​조정하면 컴퓨터 관련 목 통증을 줄이거 나 예방할 수 있습니다.

컴퓨터와 목 ​​통증 사이의 연결을 끊는 첫 번째 단계는 모니터를 사용자 앞에 놓는 것입니다. 따라서 컴퓨터 화면을 향하도록 머리, 목 및 상체를 비틀 필요가 없습니다. 또한, 모니터는 사용자의 팔 길이에 위치해야하며, 위쪽 가장자리가 눈을 똑바로 쳐다볼 때 눈이 자연스럽게 놓이는 지점보다 약 3 인치 (7.6cm) 위로 올라 오도록 기울여야합니다. 이 두 가지 조정은 사용자가 일할 때 목을 숙이거나 늘릴 필요가 없습니다.

이러한 간단한 조정으로 컴퓨터와 목 ​​통증 사이의 연결이 완전히 산산조각 나지 않으면 규칙적인 스트레칭과 강화 운동이 도움이 될 수 있습니다. 좋은 목 스트레칭을 위해 머리가 가슴쪽으로 떨어지도록 한 다음 시계 방향과 시계 반대 방향으로 여러 번 굴립니다. 목과 어깨 근육을 강화하려면 양손으로 2 파운드 또는 3 파운드 덤벨을 잡고 옆으로 팔을 대십시오. 어깨를 천천히 들어 올린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 일주일에 세 번씩 열 번의 두 세트를 반복하십시오.