コンピューターと首の痛みの関係は？

コンピューターを使用して長時間を費やす人にとって、コンピューターと首の痛みの関係を理解することは重要です。 多くの人が経験から、コンピューターを長時間使用すると首が硬くて痛くなることがあることを知っています。 しかし、これらの個人の多くが知らないのは、この不快感はモニターの位置によることが多いため、わずかな調整を加えるだけで通常は大幅に軽減または防止できることです。 定期的にストレッチと強化のエクササイズを実行すると、コンピューターと首の痛みの関係を断ち切るのにも役立ちます。

仕事中、論文の執筆中、ビデオゲームのプレイ中、または単にインターネットをサーフィンしている間、頭、肩、上半身が長時間不自然な位置に保持されることがよくあります。 この不自然な姿勢に反応して、筋肉、腱、靭帯、または首の関節が硬くて痛くなることがあります。 この痛みは、頭が特定の方向に向いたときにのみ感じられる軽度の不快感から、首の可動性をひどく阻害する鋭く長く続く痛みにまで及びます。

幸いなことに、コンピューターと首の痛みとの関係は壊れやすい。 コンピューターユーザーが作業中に不自然な位置に上半身を保持する主な理由は、モニターが作業スペースに正しく配置されていないことです。 モニターの位置を調整することにより、コンピューター関連の首の痛みを軽減または防止することもできます。

コンピューターと首の痛みの関係を断ち切るための最初のステップは、モニターがユーザーの正面の中央にくるようにすることです。 これにより、頭、首、上半身をねじってコンピューターの画面に向ける必要がなくなります。 さらに、モニターはユーザーから腕の長さで座って、まっすぐ前を見ると自然に目が休む場所から上端が約3インチ（7.6 cm）上になるように傾ける必要があります。 これらの2つの調整により、ユーザーが作業中に首を曲げたり伸ばしたりする必要がなくなります。

これらの簡単な調整でコンピューターと首の痛みの関係が完全に粉砕されない場合は、定期的なストレッチングと強化運動が役立ちます。 首を適切に伸ばすには、頭を胸に向かって倒し、時計回りと反時計回りに数回回転させてみてください。 首と肩の筋肉を強化するには、各手で2ポンドまたは3ポンドのダンベルを握り、両腕を脇に置いて立ちます。 ゆっくりと肩を上げてから、開始位置に戻ります。 週に3回、10回の繰り返しを2セット実行します。