Jaki jest związek między komputerami a bólem szyi?
Ważne jest dla tych, którzy spędzają dużo czasu przy użyciu komputerów, aby zrozumieć związek między komputerami a bólem szyi. Wiele osób wie z doświadczenia, że długotrwałe korzystanie z komputera może powodować sztywność i obolałość szyi. Jednak wiele z tych osób nie wie, że ten dyskomfort jest często spowodowany pozycjonowaniem monitora, a zatem zwykle można go znacznie zmniejszyć, a nawet zapobiec kilku drobnym korektom. Regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających i wzmacniających może również pomóc zerwać związek między komputerem a bólem szyi.
Podczas pracy, pisania artykułu, grania w gry wideo lub po prostu surfowania po Internecie głowa, ramiona i górna część ciała są często utrzymywane w nienaturalnej pozycji przez dłuższy czas. W odpowiedzi na tę nienaturalną postawę mięśnie, ścięgna, więzadła lub stawy szyi mogą stać się sztywne i obolałe. Ból ten może wahać się od łagodnego dyskomfortu, który odczuwa się tylko wtedy, gdy głowa jest obrócona w określonym kierunku, do ostrego, długotrwałego bólu, który poważnie hamuje ruchliwość szyi.
Na szczęście związek między komputerami a bólem szyi jest zrywalny. Głównym powodem, dla którego użytkownicy komputerów trzymają górną część ciała w nienaturalnej pozycji podczas pracy, jest to, że ich monitory nie są prawidłowo ustawione w miejscu pracy. Dostosowując pozycję monitora, można zmniejszyć lub nawet zapobiec bólowi szyi związanemu z komputerem.
Pierwszym krokiem do zerwania połączenia między komputerami a bólem szyi jest upewnienie się, że monitor jest wyśrodkowany przed użytkownikiem. Eliminuje to potrzebę przekręcania głowy, szyi i górnej części ciała w kierunku ekranu komputera. Ponadto monitor powinien znajdować się na wyciągnięcie ręki od użytkownika i powinien być ustawiony pod kątem, tak aby jego górna krawędź unosiła się około 3 cale (7,6 cm) nad miejscem, w którym jego oczy naturalnie spoczywają, gdy patrzy prosto przed siebie. Te dwie korekty eliminują potrzebę pochylania się lub rozciągania szyi podczas pracy.
Jeśli te proste korekty nie rozbiją w pełni połączenia między komputerem a bólem szyi, pomocne może być regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających i wzmacniających. Aby uzyskać dobre rozciągnięcie szyi, spróbuj opuścić głowę w kierunku klatki piersiowej, a następnie kilkakrotnie obrócić ją w prawo i w lewo. Aby wzmocnić mięśnie szyi i ramion, chwyć 2 lub 3 funtowe hantle do każdej ręki i stań z rękami po bokach. Powoli podnieś ramiona, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj dwa zestawy po dziesięć powtórzeń, trzy razy w tygodniu.