Wat is het verband tussen cortisol en slaap?

Er zijn verschillende verbanden tussen cortisol en slaap. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat de cortisolspiegels het hoogst zijn in de vroege ochtend en dat ze gedurende de dag aanzienlijk dalen en rond 22.00 uur hun laagste niveau bereiken. Dit laat zien dat het lichaam rond deze tijd het meest klaar is voor een goede nachtrust. Er is ook de correlatie tussen cortisol en slaapgebrek. Wanneer je een goede nachtrust misloopt, stijgen de stress- en cortisolspiegels, wat leidt tot nog meer slaapproblemen.

Studies hebben aangetoond dat slapen tijdens de uren dat de cortisolspiegel het laagst is, de meest rustgevende slaap biedt voor volledige verjonging. Cortisol staat bekend als het stresshormoon, dus het is ook op twee andere manieren gekoppeld aan de slaapcyclus. Gebrek aan slaap kan leiden tot hogere stressniveaus en dus tot hogere cortisolspiegels. Het tegenovergestelde is ook waar. Hoge stressniveaus kunnen leiden tot slaapproblemen, wat op zijn beurt de stressniveaus nog verder verhoogt.

Verschillende factoren kunnen helpen bij het bestrijden van de destructieve cyclusproductie van cortisol en slaapgebrek. Het is een goed idee om te proberen in slaap te komen terwijl de cortisolspiegel laag is. Dit zal leiden tot een meer rustgevende slaap en zal de hersennevel en stress gedurende de dag helpen verminderen. Men kan ook activiteiten ondernemen die stress verlichten en het lichaam helpen zich 's avonds gereed te maken om te slapen. Oefening, bijvoorbeeld, laat 'feel good' endorfines vrij in de bloedbaan, wat leidt tot ontspanning. Door de extra inspanning kan het lichaam zich ook moe genoeg voelen om op tijd naar bed te gaan.

Als slaaptekort in het begin de oorzaak van stress is, zijn er verschillende mogelijke oorzaken. Bepaalde medische aandoeningen, stemmingsstoornissen zoals angst en depressie en een hoog cafeïnegebruik kunnen allemaal leiden tot slapeloosheid. Bepaalde medicijnen kunnen ook de schuld zijn. In deze gevallen kan het nemen van een voorgeschreven bemiddeling om onderliggende oorzaken te behandelen, helpen. Slaappillen zijn slechts een tijdelijke oplossing en mogen niet routinematig worden gebruikt.

Soms zijn hoge niveaus van cortisol en slaapverstoring onvermijdelijk, maar er zijn dingen die kunnen worden gedaan zodat het geen patroon wordt. Als de slaap werd verstoord, wat betekent dat het moeilijk was om in slaap te vallen of in slaap te blijven, kan het helpen als activiteiten de volgende dag tot een minimum worden beperkt. Hoewel dit niet altijd mogelijk is, zal het zo gemakkelijk mogelijk doen extra stress verminderen. Het kan verleidelijk zijn om een ​​dutje te doen, maar het mag niet langer dan een half uur duren of de slaap kan worden verstoord.

De oefening moet meer dan twee uur voor het slapengaan worden uitgevoerd. Soms kan een ontspannende routine ook helpen, zoals een warm bad nemen of warme melk of kamillethee drinken. De temperatuur moet koel maar niet koud worden gehouden en de kamers moeten zo donker mogelijk zijn. Als de slaap nog steeds niet komt, kunnen diepe ademhaling en meditatie soms helpen. Als dat niet het geval is, moet men opstaan ​​en in een andere kamer televisie kijken of kijken totdat hij moe genoeg is om te slapen.