Qual é a conexão entre cortisol e sono?
Existem várias conexões entre cortisol e sono. Alguns estudos mostraram que os níveis de cortisol são mais altos no início da manhã e caem significativamente ao longo do dia, atingindo seus níveis mais baixos por volta das 10h. Isso mostra que o corpo está mais pronto para o sono repousante nesse momento. Há também a correlação entre cortisol e privação do sono. Quando alguém perde uma boa noite de sono, o estresse e os níveis de cortisol sobem, causando ainda mais problemas para dormir. Os estudos
indicaram que dormir durante as horas em que os níveis de cortisol são mais baixos fornecem o sono mais repousante para o rejuvenescimento total. O cortisol é conhecido como hormônio do estresse, por isso também está ligado ao ciclo do sono de outras duas maneiras. A falta de sono pode levar a níveis mais altos de estresse e, portanto, níveis mais altos de cortisol. O oposto também é verdadeiro. Altos níveis de estresse podem causar problemas para dormir, o que, por sua vez, aumenta ainda mais os níveis de estresse.
Vários fatores podem ajudar a combater a produção destrutiva do ciclo de cortisol e a privação do sono pode trazer. É uma boa ideia tentar dormir enquanto os níveis de cortisol são baixos. Isso levará a um sono mais tranquilo e ajudará a reduzir a névoa e o estresse ao longo do dia. Também se pode se envolver em atividades que aliviam o estresse e ajudem o corpo a se preparar para dormir à noite. O exercício, por exemplo, libera endorfinas "se sentem bem" na corrente sanguínea, levando ao relaxamento. O esforço extra também pode permitir que o corpo se sinta cansado o suficiente para ir para a cama a tempo.
Se a privação do sono é a causa do início do estresse, existem várias causas potenciais. Certas condições médicas, transtornos do humor, como ansiedade e depressão e alto consumo de cafeína, podem levar à insônia. Certos medicamentos também podem ser os culpados. Nesses casos, tomar uma mediação prescrita para tratar quaisquer causas subjacentes pode ajudar. SLEOs comprimidos são apenas uma solução temporária e não devem ser usados rotineiramente.
Às vezes, altos níveis de cortisol e interrupção do sono são inevitáveis, mas há coisas que podem ser feitas para que não se torne um padrão. Se o sono foi perturbado, o que significa que era difícil adormecer ou ficar dormindo, pode ajudar se as atividades forem mantidas no mínimo no dia seguinte. Embora isso nem sempre seja possível, levar as coisas o mais fácil possível reduzirá o estresse adicional. Pode ser tentador tirar uma soneca, mas não deve ser mais que meia hora ou sono pode ser interrompido.
O exercício deve ser realizado mais de duas horas antes de dormir. Às vezes, uma rotina relaxante também pode ajudar, como tomar um banho quente ou beber leite quente ou chá de camomila. A temperatura deve ser mantida fria, mas não fria, e os quartos devem ser o mais escuros possível. Se o sono ainda não acontecer, a respiração profunda e a meditação às vezes podem ajudar. Caso contrário, deve -se levantar da cama e ler ou assistir televisiEm outra sala até cansar o suficiente para dormir.