Qual é a conexão entre cortisol e sono?
Existem várias conexões entre cortisol e sono. Alguns estudos mostraram que os níveis de cortisol são mais altos no início da manhã e caem significativamente ao longo do dia, atingindo seus níveis mais baixos por volta das 22 horas. Isso mostra que o corpo está mais preparado para um sono reparador nessa época. Existe também a correlação entre cortisol e privação do sono. Quando se perde uma boa noite de sono, os níveis de estresse e cortisol aumentam, causando ainda mais problemas para dormir.
Estudos indicaram que dormir durante as horas em que os níveis de cortisol são mais baixos fornece o sono mais repousante para rejuvenescimento total. O cortisol é conhecido como hormônio do estresse, por isso também está ligado ao ciclo do sono de duas outras maneiras. A falta de sono pode levar a níveis mais altos de estresse e, portanto, níveis mais altos de cortisol. O oposto também é verdade. Níveis altos de estresse podem causar problemas para dormir, o que, por sua vez, aumenta ainda mais os níveis de estresse.
Vários fatores podem ajudar a combater o ciclo destrutivo da produção de cortisol e a privação do sono pode trazer. É uma boa idéia tentar dormir enquanto os níveis de cortisol estão baixos. Isso levará a um sono mais repousante e ajudará a reduzir o nevoeiro cerebral e o estresse ao longo do dia. Pode-se também participar de atividades que aliviam o estresse e ajudam o corpo a se preparar para dormir à noite. O exercício, por exemplo, libera endorfinas “boas” na corrente sanguínea, levando ao relaxamento. O esforço extra também pode permitir que o corpo se sinta cansado o suficiente para chegar na cama a tempo.
Se a privação do sono é a causa do estresse, existem várias causas possíveis. Certas condições médicas, distúrbios de humor como ansiedade e depressão e alto consumo de cafeína podem levar à insônia. Certos medicamentos também podem ser os culpados. Nesses casos, fazer uma mediação de prescrição para tratar qualquer causa subjacente pode ajudar. Pílulas para dormir são apenas uma solução temporária e não devem ser usadas rotineiramente.
Às vezes, altos níveis de cortisol e perturbações do sono são inevitáveis, mas há coisas que podem ser feitas para que não se tornem um padrão. Se o sono foi perturbado, o que significa que era difícil adormecer ou permanecer adormecido, pode ajudar se as atividades forem reduzidas ao mínimo no dia seguinte. Embora isso nem sempre seja possível, facilitar o máximo possível reduzirá o estresse adicional. Pode ser tentador tirar uma soneca, mas não deve demorar mais de meia hora ou o sono pode ser interrompido.
O exercício deve ser realizado mais de duas horas antes de dormir. Às vezes, uma rotina relaxante também pode ajudar, como tomar um banho quente ou beber um chá quente de leite ou camomila. A temperatura deve ser mantida fria, mas não fria, e os quartos devem estar o mais escuro possível. Se o sono ainda não chegar, a respiração profunda e a meditação às vezes podem ajudar. Caso contrário, deve-se levantar da cama e ler ou assistir televisão em outro quarto até ficar cansado o suficiente para dormir.