Jaki jest związek między kortyzolem a snem?

Istnieją różne powiązania między kortyzolem a snem. Niektóre badania wykazały, że poziom kortyzolu jest najwyższy wczesnym rankiem i spada znacznie w ciągu dnia, osiągając najniższy poziom około 22:00. To pokazuje, że ciało jest najbardziej gotowe do spokojnego snu w tym czasie. Istnieje również korelacja między kortyzolem a brakiem snu. Gdy ktoś traci dobry sen, poziom stresu i kortyzolu rośnie, co prowadzi do jeszcze większych problemów ze snem.

Badania wykazały, że spanie w godzinach, w których poziom kortyzolu jest najniższy, zapewnia najbardziej spokojny sen dla pełnego odmłodzenia. Kortyzol jest znany jako hormon stresu, więc jest również powiązany z cyklem snu na dwa inne sposoby. Brak snu może prowadzić do wyższych poziomów stresu, a tym samym do wyższych poziomów kortyzolu. Prawda jest również odwrotna. Wysoki poziom stresu może prowadzić do problemów ze snem, co z kolei jeszcze bardziej podnosi poziom stresu.

Różne czynniki mogą pomóc w walce z destrukcyjnym cyklem produkcji kortyzolu i może to spowodować brak snu. Dobrym pomysłem jest zasypianie, gdy poziom kortyzolu jest niski. Doprowadzi to do bardziej spokojnego snu i pomoże zmniejszyć mgłę mózgu i stres w ciągu dnia. Można również zaangażować się w działania, które łagodzą stres i pomagają ciału przygotować się do snu wieczorem. Na przykład ćwiczenia fizyczne uwalniają endorfiny „czuć się dobrze” do krwioobiegu, co prowadzi do rozluźnienia. Dodatkowy wysiłek może również sprawić, że ciało poczuje się wystarczająco zmęczone, aby położyć się spać na czas.

Jeśli brak snu jest na początku przyczyną stresu, istnieje wiele potencjalnych przyczyn. Niektóre schorzenia, zaburzenia nastroju, takie jak lęk i depresja oraz wysokie spożycie kofeiny, mogą prowadzić do bezsenności. Winne mogą być również niektóre leki. W takich przypadkach pomocne może być zastosowanie mediacji na receptę w celu leczenia przyczyn. Tabletki nasenne są rozwiązaniem tymczasowym i nie należy ich stosować rutynowo.

Czasami wysoki poziom kortyzolu i zaburzenia snu są nieuniknione, ale są rzeczy, które można zrobić, aby nie stały się wzorem. Jeśli sen został zakłócony, co oznacza, że ​​albo trudno było zasnąć, albo zasnąć, może to pomóc, jeśli zajęcia zostaną ograniczone do minimum następnego dnia. Chociaż nie zawsze jest to możliwe, podejmowanie rzeczy tak łatwo, jak to możliwe, zmniejszy dodatkowy stres. Duszenie się może być kuszące, ale nie powinno to trwać dłużej niż pół godziny, w przeciwnym razie sen może zostać zakłócony.

Ćwiczenia należy wykonywać na ponad dwie godziny przed snem. Czasami pomocne może być również rutynowe odprężenie, takie jak gorąca kąpiel lub popijanie ciepłego mleka lub herbaty rumiankowej. Temperatura powinna być utrzymywana na niskim poziomie, ale nie na niskim poziomie, a pokoje powinny być tak ciemne, jak to możliwe. Jeśli sen nadal nie nadejdzie, głębokie oddychanie i medytacja mogą czasem pomóc. Jeśli nie, należy wstać z łóżka i czytać lub oglądać telewizję w innym pokoju, aż będzie wystarczająco zmęczony, by spać.