Was ist der Zusammenhang zwischen Cortisol und Schlaf?

Es gibt verschiedene Verbindungen zwischen Cortisol und Schlaf. Einige Studien haben gezeigt, dass die Cortisolspiegel am frühen Morgen am höchsten sind und im Laufe des Tages signifikant sinken und gegen 22 Uhr ihren niedrigsten Wert erreichen. Dies zeigt, dass der Körper zu dieser Zeit am besten für erholsamen Schlaf bereit ist. Es gibt auch die Korrelation zwischen Cortisol und Schlafentzug. Wenn man nicht gut schläft, steigt der Stress- und Cortisolspiegel, was zu noch mehr Schlafstörungen führt.

Studien haben gezeigt, dass das Schlafen während der Stunden, in denen der Cortisolspiegel am niedrigsten ist, den erholsamsten Schlaf für eine vollständige Verjüngung bietet. Cortisol ist als Stresshormon bekannt, daher ist es auch auf zwei andere Arten mit dem Schlafzyklus verbunden. Schlafmangel kann zu einem höheren Stresslevel und damit zu einem höheren Cortisolspiegel führen. Das Gegenteil ist auch der Fall. Hoher Stress kann zu Schlafstörungen führen, was wiederum den Stress noch weiter erhöht.

Verschiedene Faktoren können dabei helfen, die zerstörerische Kreislaufproduktion von Cortisol zu bekämpfen, und Schlafentzug kann dazu führen. Es ist eine gute Idee, zu versuchen, einzuschlafen, während der Cortisolspiegel niedrig ist. Dies führt zu einem erholsameren Schlaf und verringert den Gehirnnebel und den Stress im Laufe des Tages. Man kann auch Aktivitäten unternehmen, die Stress abbauen und dem Körper helfen, sich abends auf den Schlaf vorzubereiten. Bewegung setzt zum Beispiel „Wohlfühl“ -Endorphine in den Blutkreislauf frei und führt zu Entspannung. Die zusätzliche Anstrengung kann es dem Körper auch ermöglichen, sich müde genug zu fühlen, um rechtzeitig ins Bett zu kommen.

Wenn Schlafentzug die Ursache für anfänglichen Stress ist, gibt es verschiedene mögliche Ursachen. Bestimmte Erkrankungen, Stimmungsstörungen wie Angstzustände und Depressionen sowie ein hoher Koffeinkonsum können zu Schlaflosigkeit führen. Bestimmte Medikamente können auch schuld sein. In diesen Fällen kann es hilfreich sein, ein verschreibungspflichtiges Medikament einzunehmen, um die zugrunde liegenden Ursachen zu behandeln. Schlaftabletten sind nur eine vorübergehende Lösung und sollten nicht routinemäßig angewendet werden.

Manchmal sind hohe Cortisolspiegel und Schlafstörungen unvermeidlich, aber es gibt Dinge, die man tun kann, um nicht zu einem Muster zu werden. Wenn der Schlaf gestört war, was bedeutete, dass es entweder schwer war einzuschlafen oder einzuschlafen, kann es hilfreich sein, wenn die Aktivitäten am nächsten Tag auf ein Minimum reduziert werden. Dies ist zwar nicht immer möglich, aber wenn Sie die Dinge so einfach wie möglich angehen, wird zusätzlicher Stress reduziert. Es mag verlockend sein, ein Nickerchen zu machen, aber es sollte nicht länger als eine halbe Stunde dauern, sonst könnte der Schlaf gestört werden.

Übung sollte mehr als zwei Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Manchmal hilft auch eine entspannende Routine, wie ein heißes Bad oder ein Schluck warmer Milch oder Kamillentee. Die Temperatur sollte kühl aber nicht kalt gehalten werden und die Räume sollten so dunkel wie möglich sein. Wenn der Schlaf immer noch nicht kommt, können tiefe Atmung und Meditation manchmal helfen. Wenn nicht, sollte man vom Bett aufstehen und in einem anderen Raum lesen oder fernsehen, bis man müde genug ist, um zu schlafen.