Was ist die Verbindung zwischen Cortisol und Schlaf?

Es gibt verschiedene Verbindungen zwischen Cortisol und Schlaf. Einige Studien haben gezeigt, dass die Cortisolspiegel am frühen Morgen am höchsten sind und den ganzen Tag über signifikant sinken und um 22 Uhr ihren niedrigsten Wert erreichen. Dies zeigt, dass der Körper ungefähr zu dieser Zeit am besten für den ruhigen Schlaf bereit ist. Es besteht auch die Korrelation zwischen Cortisol und Schlafentzug. Wenn man einen guten Schlaf verpasst, steigen Stress und Cortisol, was zu noch mehr Schlafstörungen führt.

Studien haben gezeigt, dass das Schlafen in den Stunden, in denen die Cortisolspiegel am niedrigsten sind, den restlichsten Schlaf für die vollständige Verjüngung bieten. Cortisol ist als Stresshormon bekannt, daher ist es auch auf zwei andere Arten mit dem Schlafzyklus verbunden. Schlafmangel kann zu höheren Stressniveaus und damit zu höheren Cortisolspiegeln führen. Das Gegenteil ist auch wahr. Ein hoher Stressniveau kann zu Schlafstörungen führen, was wiederum das Stressniveau noch weiter erhöht.

Verschiedene Faktoren können dazu beitragen, die destruktive Zyklusproduktion von Cortisol zu bekämpfen, und Schlafentzug kann führen. Es ist eine gute Idee, zu versuchen, schlafen zu gehen, während die Cortisolspiegel niedrig sind. Dies wird zu einem erholsameren Schlaf führen und helfen den ganzen Tag über den Nebel und den Stress des Gehirns. Man kann auch Aktivitäten durchführen, die Stress lindern und dem Körper helfen, sich abends auf den Schlaf vorzubereiten. Übung zum Beispiel setzt „sich gute“ Endorphine in den Blutkreislauf frei, was zu Entspannung führt. Die zusätzliche Anstrengung kann es auch dem Körper ermöglichen, sich müde genug zu fühlen, um pünktlich ins Bett zu kommen.

Wenn Schlafentzug die Ursache für Stress zunächst ist, gibt es verschiedene potenzielle Ursachen. Bestimmte Erkrankungen, Stimmungsstörungen wie Angstzustände und Depressionen und ein hoher Koffeinkonsum können zu Schlaflosigkeit führen. Bestimmte Medikamente können ebenfalls schuld sein. In diesen Fällen kann die Einnahme einer verschreibungspflichtigen Vermittlung zur Behandlung von zugrunde liegenden Ursachen helfen. SLEPillen sind nur eine vorübergehende Lösung und sollten nicht routinemäßig verwendet werden.

Manchmal sind ein hohes Maß an Cortisol und Schlafstörung unvermeidlich, aber es gibt Dinge, die so getan werden können, dass es kein Muster wird. Wenn der Schlaf gestört wurde, was bedeutet, dass es entweder schwierig war, einzuschlafen oder einzuschlafen, kann dies helfen, wenn Aktivitäten am folgenden Tag auf ein Minimum gehalten werden. Obwohl dies nicht immer möglich ist, verringert es zusätzlichen Stress, die Dinge so einfach wie möglich zu nehmen. Es mag verlockend sein, ein Nickerchen zu machen, aber es sollte nicht länger als eine halbe Stunde dauern oder der Schlaf kann gestört werden.

Übung sollte mehr als zwei Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Manchmal hilft auch eine entspannende Routine, z. B. ein heißes Bad oder ein Schlürfen warmer Milch oder Kamille -Tee. Die Temperatur sollte kühl, aber nicht kalt gehalten werden, und die Räume sollten so dunkel wie möglich sein. Wenn der Schlaf immer noch nicht kommt, kann eine tiefe Atmung und Meditation manchmal helfen. Wenn nicht, sollte man aus dem Bett aufstehen und im Fernseher lesen oder sehenin einem anderen Raum, bis müde genug zum Schlafen.