Quel est le lien entre le cortisol et le sommeil?
Il existe divers liens entre le cortisol et le sommeil. Certaines études ont montré que les niveaux de cortisol étaient les plus élevés tôt le matin et qu'ils chutaient de manière significative tout au long de la journée, atteignant leurs niveaux les plus bas vers 22 heures. Cela montre que le corps est le plus prêt pour un sommeil réparateur à peu près à ce moment-là. Il y a aussi la corrélation entre le cortisol et la privation de sommeil. Quand on manque une bonne nuit de sommeil, le niveau de stress et de cortisol augmente, entraînant encore plus de troubles du sommeil.
Des études ont montré que dormir pendant les heures où les niveaux de cortisol sont les plus bas fournit le sommeil le plus reposant pour un rajeunissement complet. Le cortisol étant l'hormone du stress, il est également lié au cycle du sommeil de deux autres manières. Le manque de sommeil peut entraîner des niveaux de stress plus élevés et donc des taux de cortisol plus élevés. L'inverse est également vrai. Un niveau de stress élevé peut entraîner des troubles du sommeil, ce qui augmente encore le niveau de stress.
Divers facteurs peuvent aider à lutter contre la production de cortisol par le cycle destructeur et la privation de sommeil peuvent en résulter. C'est une bonne idée d'essayer de dormir pendant que les niveaux de cortisol sont bas. Cela conduira à un sommeil plus réparateur et aidera à réduire le brouillard cérébral et le stress tout au long de la journée. On peut également participer à des activités qui réduisent le stress et aident le corps à se préparer à dormir le soir. L’exercice, par exemple, libère des endorphines «se sentir bien» dans le sang, conduisant à la relaxation. L'effort supplémentaire peut également permettre au corps de se sentir suffisamment fatigué pour se coucher à l'heure.
Si la privation de sommeil est la cause du stress, il existe diverses causes potentielles. Certaines conditions médicales, des troubles de l'humeur tels que l'anxiété et la dépression et une consommation élevée de caféine peuvent tous conduire à l'insomnie. Certains médicaments peuvent également être à blâmer. Dans ces cas, une médiation sur ordonnance pour traiter les causes sous-jacentes peut être utile. Les somnifères ne sont qu'une solution temporaire et ne doivent pas être utilisés régulièrement.
Parfois, des niveaux élevés de cortisol et de perturbation du sommeil sont inévitables, mais il est possible de faire certaines choses pour que cela ne devienne pas un modèle. Si le sommeil était perturbé, ce qui signifie qu'il était difficile de s'endormir ou de rester endormi, il pourrait être utile de limiter les activités au minimum le lendemain. Bien que cela ne soit pas toujours possible, prendre les choses le plus facilement possible réduira le stress supplémentaire. Il peut être tentant de faire une sieste, mais cela ne devrait pas durer plus d'une demi-heure, sinon le sommeil pourrait être perturbé.
L'exercice doit être effectué plus de deux heures avant le coucher. Parfois, une routine de détente peut également aider, comme prendre un bain chaud ou siroter un lait chaud ou un thé à la camomille. La température doit être maintenue fraîche mais pas froide et les pièces doivent être aussi sombres que possible. Si le sommeil ne vient toujours pas, une respiration profonde et la méditation peuvent parfois aider. Sinon, on devrait se lever du lit et lire ou regarder la télévision dans une autre pièce suffisamment fatigué pour dormir.