コルチゾールと睡眠の関係は？

コルチゾールと睡眠の間にはさまざまなつながりがあります。 いくつかの研究では、コルチゾールのレベルは早朝に最高になり、1日を通して大幅に低下し、午後10時ごろに最低レベルに達することが示されています。 これは、この時期に身体が安らかな睡眠の準備ができていることを示しています。 コルチゾールと睡眠不足の間にも相関関係があります。 おやすみなさいの睡眠を逃すと、ストレスとコルチゾールのレベルが上がり、さらに多くの睡眠障害につながります。

研究では、コルチゾールレベルが最も低い時間帯に睡眠をとると、完全に若返りが得られる最も安らかな睡眠が得られることが示されています。 コルチゾールはストレスホルモンとして知られているため、他の2つの方法で睡眠サイクルにもリンクしています。 睡眠不足は、より高いストレスレベル、したがって、より高いコルチゾールレベルにつながる可能性があります。 その逆も同様です。 ストレスレベルが高いと、睡眠障害につながり、ストレスレベルがさらに高まります。

さまざまな要因が、コルチゾールの破壊的サイクルの生産と闘うのを助け、睡眠不足がもたらす可能性があります。 コルチゾール値が低い間に眠りにつくことをお勧めします。 これにより、より安らかな睡眠が得られ、1日を通して脳の霧とストレスを軽減できます。 また、ストレスを和らげ、夕方の睡眠の準備を助ける活動に従事するかもしれません。 たとえば、運動は「気分が良い」エンドルフィンを血流に放出し、リラクゼーションにつながります。 余分な労力は、体が時間通りに寝るのに十分な疲れを感じることも可能にします。

睡眠不足がストレスの原因である場合、さまざまな原因が考えられます。 特定の病状、不安やうつ病などの気分障害、カフェインの大量摂取はすべて不眠症につながる可能性があります。 特定の薬も責任があるかもしれません。 これらの場合、根本的な原因を治療するために処方調停をとることが役立つ場合があります。 睡眠薬は一時的な解決策であり、日常的に使用すべきではありません。

高レベルのコルチゾールと睡眠障害は避けられないことがありますが、パターンにならないようにできることがあります。 睡眠が妨げられた場合、つまり眠りにつくのが困難であるか、または眠り続けることが困難な場合は、翌日に活動を最小限に抑えると役立つ場合があります。 これは常に可能であるとは限りませんが、物事をできるだけ簡単に行うことで、追加のストレスが軽減されます。 昼寝をするのは魅力的かもしれませんが、30分以内でなければ睡眠が中断される可能性があります。

運動は就寝の2時間以上前に行う必要があります。 時には、熱いお風呂に入ったり、温かい牛乳やカモミールティーをすすりながら、リラックスした習慣が役立つこともあります。 温度は冷たくはあるが冷たくはないようにし、部屋はできるだけ暗くする必要があります。 それでも睡眠が来ない場合は、深呼吸と瞑想が役立つことがあります。 そうでない場合は、ベッドから立ち上がって、眠るのに十分疲れるまで別の部屋でテレビを読んだり見たりする必要があります。