Vad är kopplingen mellan kortisol och sömn?

Det finns olika kopplingar mellan kortisol och sömn. Vissa studier har visat att kortisolnivåerna är högst tidigt på morgonen och att de sjunker betydligt under dagen och når sina lägsta nivåer cirka klockan 22. Detta visar att kroppen är mest redo för vilsam sömn omkring denna tid. Det finns också sambandet mellan kortisol och sömnbrist. När man går miste om en god natts sömn, går stress och kortisolnivåer upp, vilket leder till ännu mer svårigheter att sova.

Studier har visat att sova under timmarna när kortisolnivåerna är lägst ger den mest vilsamma sömnen för full föryngring. Kortisol är känt som stresshormonet, så det är också kopplat till sömncykeln på två andra sätt. Brist på sömn kan leda till högre stressnivåer och därmed högre kortisolnivåer. Det motsatta är också sant. Höga stressnivåer kan leda till sömnproblem, vilket i sin tur höjer stressnivån ytterligare.

Olika faktorer kan hjälpa till att bekämpa den destruktiva cykelproduktionen av kortisol och sömnbrist kan medföra. Det är en bra idé att försöka sova medan kortisolnivåerna är låga. Detta kommer att leda till en mer vilsam sömn och hjälper till att minska hjärndimma och stress under dagen. Man kan också delta i aktiviteter som lindrar stress och hjälper kroppen att bli redo för sömn på kvällen. Motion, till exempel, släpper "må bra" endorfiner i blodomloppet, vilket leder till avkoppling. Den extra ansträngningen kan också göra att kroppen känner sig trött nog för att komma i säng i tid.

Om sömnbrist är orsaken till stress till att börja med finns det olika potentiella orsaker. Vissa medicinska tillstånd, humörstörningar som ångest och depression och hög konsumtion av koffein kan alla leda till sömnlöshet. Vissa mediciner kan också skylla. I dessa fall kan det ta hjälp med receptbelagd medling för att behandla underliggande orsaker. Sovpiller är en tillfällig lösning och bör inte användas rutinmässigt.

Ibland är höga nivåer av kortisol och sömnstörningar oundvikliga, men det finns saker som kan göras så att det inte blir ett mönster. Om sömnen stördes, vilket innebär att det antingen var svårt att somna eller somna, kan det hjälpa om aktiviteter hålls till ett minimum följande dag. Även om detta inte alltid är möjligt, kommer det att ta saker så enkelt som möjligt minska ytterligare stress. Det kan vara frestande att ta en tupplur, men den bör inte vara längre än en halvtimme eller sömnen kan störas.

Träningen ska utföras mer än två timmar före sängen. Ibland kan en avkopplande rutin också hjälpa, som att ta ett varmt bad eller smutta varm mjölk eller kamomillte. Temperaturen ska hållas sval men inte kall och rummen ska vara så mörka som möjligt. Om sömnen fortfarande inte kommer, kan djup andning och meditation ibland hjälpa. Om inte, bör man stå upp från sängen och läsa eller titta på tv i ett annat rum tills man är trött nog att sova.