Vad är sambandet mellan kortisol och sömn?

Det finns olika förbindelser mellan kortisol och sömn. Vissa studier har visat att kortisolnivåer är högst på morgonen och att de sjunker betydligt under dagen och når sina lägsta nivåer på cirka 10:00. Detta visar att kroppen är mest redo för vilsam sömn vid denna tid. Det finns också sambandet mellan kortisol och sömnbrist. När man missar en god natts sömn ökar stress- och kortisolnivåerna, vilket leder till att ännu mer trockar att sova.

Studier har visat att sova under de timmar då kortisolnivåerna är lägst ger den mest vilsamma sömnen för full föryngring. Kortisol är känt som stresshormonet, så det är också kopplat till sömncykeln på två andra sätt. Brist på sömn kan leda till högre stressnivåer och därmed högre kortisolnivåer. Det motsatta är också sant. Höga stressnivåer kan leda till att man sover, vilket i sin tur höjer stressnivåerna ytterligare.

Olika faktorer kan hjälpa till att bekämpa den destruktiva cykelproduktionen av kortisol och sömnbrist kan ge. Det är en bra idé att försöka sova medan kortisolnivåerna är låga. Detta kommer att leda till en mer vilsam sömn och hjälper till att minska hjärndimman och stress under dagen. Man kan också delta i aktiviteter som lindrar stress och hjälper kroppen att bli redo för sömn på kvällen. Motion, till exempel, släpper "må bra" endorfiner i blodomloppet, vilket leder till avkoppling. Den extra ansträngningen kan också göra det möjligt för kroppen att känna sig trött nog för att komma till sängs i tid.

Om sömnbrist är orsaken till stress till att börja med finns det olika potentiella orsaker. Vissa medicinska tillstånd, humörstörningar som ångest och depression och hög koffeinförbrukning kan alla leda till sömnlöshet. Vissa mediciner kan också vara skylden. I dessa fall kan det att ta en receptbelagd medling för att behandla eventuella underliggande orsaker hjälpa. SläpaEpingpiller är endast en tillfällig lösning och bör inte användas rutinmässigt.

Ibland är höga nivåer av kortisol och sömnstörningar oundvikliga, men det finns saker som kan göras så att det inte blir ett mönster. Om sömnen stördes, vilket innebär att det antingen var svårt att somna eller somna, kan det hjälpa om aktiviteter hålls till ett minimum dagen efter. Även om detta inte alltid är möjligt, kommer att ta saker så enkelt som möjligt att minska ytterligare stress. Det kan vara frestande att ta en tupplur, men det bör inte vara längre än en halvtimme eller sömn kan störas.

Träning bör utföras mer än två timmar före sängen. Ibland kan en avkopplande rutin också hjälpa, till exempel att ta ett varmt bad eller smutta varm mjölk eller kamomillte. Temperaturen ska hållas sval men inte kallt, och rummen ska vara så mörka som möjligt. Om sömnen fortfarande inte kommer, kan djup andning och meditation ibland hjälpa. Om inte, bör man stå upp från sängen och läsa eller titta på televisiPå i ett annat rum tills det är trött nog att sova.