Qual è la connessione tra cortisolo e sonno?
Esistono varie connessioni tra cortisolo e sonno. Alcuni studi hanno dimostrato che i livelli di cortisolo sono più alti al mattino presto e diminuiscono significativamente durante il giorno, raggiungendo i livelli più bassi intorno alle 22:00. Ciò dimostra che il corpo è più pronto per un sonno riposante in questo periodo. Esiste anche la correlazione tra cortisolo e privazione del sonno. Quando si perde il sonno della buona notte, i livelli di stress e cortisolo aumentano, portando a ulteriori problemi di sonno.
Gli studi hanno indicato che dormire nelle ore in cui i livelli di cortisolo sono più bassi fornisce il sonno più riposante per un pieno ringiovanimento. Il cortisolo è noto come l'ormone dello stress, quindi è anche collegato al ciclo del sonno in altri due modi. La mancanza di sonno può portare a livelli di stress più elevati e quindi a livelli di cortisolo più elevati. È anche vero il contrario. Alti livelli di stress possono portare a disturbi del sonno, che a loro volta aumentano ulteriormente i livelli di stress.
Vari fattori possono aiutare a combattere la produzione di ciclo distruttivo di cortisolo e la privazione del sonno può portare. È una buona idea provare a dormire mentre i livelli di cortisolo sono bassi. Ciò porterà a un sonno più riposante e contribuirà a ridurre la nebbia del cervello e lo stress durante il giorno. Si può anche impegnarsi in attività che alleviano lo stress e aiutano il corpo a prepararsi per dormire la sera. L'esercizio fisico, ad esempio, rilascia endorfine "sentirsi bene" nel flusso sanguigno, portando al rilassamento. Lo sforzo extra può anche consentire al corpo di sentirsi abbastanza stanco da poter andare a letto in tempo.
Se la privazione del sonno è la causa dello stress, ci sono varie potenziali cause. Alcune condizioni mediche, disturbi dell'umore come l'ansia e la depressione e un elevato consumo di caffeina possono portare all'insonnia. Alcuni farmaci possono anche essere la colpa. In questi casi, può essere utile prendere una mediazione di prescrizione per trattare eventuali cause sottostanti. I sonniferi sono solo una soluzione temporanea e non devono essere usati di routine.
A volte alti livelli di cortisolo e disturbi del sonno sono inevitabili, ma ci sono cose che possono essere fatte in modo che non diventino uno schema. Se il sonno era disturbato, il che significa che era difficile addormentarsi o rimanere addormentati, può essere utile se le attività sono ridotte al minimo il giorno seguente. Sebbene ciò non sia sempre possibile, prendere le cose il più facilmente possibile ridurrà lo stress aggiuntivo. Potrebbe essere allettante fare un pisolino, ma non dovrebbe essere più di mezz'ora o il sonno potrebbe essere disturbato.
L'esercizio fisico dovrebbe essere eseguito più di due ore prima di coricarsi. A volte può anche aiutare una routine rilassante, come fare un bagno caldo o sorseggiare latte caldo o tè di camomilla. La temperatura dovrebbe essere mantenuta fresca ma non fredda e le stanze dovrebbero essere il più buie possibile. Se il sonno continua a non venire, la respirazione profonda e la meditazione a volte possono aiutare. Altrimenti, si dovrebbe alzarsi dal letto e leggere o guardare la televisione in un'altra stanza fino a quando non si è abbastanza stanchi per dormire.