Jaké je spojení mezi kortizolem a spánkem?

Mezi kortizolem a spánkem jsou různá spojení. Některé studie ukázaly, že hladiny kortizolu jsou nejvyšší v časných ranních hodinách a během dne významně klesají a jejich nejnižší hladiny dosahují kolem 22:00. To ukazuje, že tělo je nejblíže připravené na klidný spánek kolem této doby. Existuje také korelace mezi kortizolem a deprivací spánku. Když člověk chybí při dobrém nočním spánku, hladina stresu a kortizolu stoupají, což vede k ještě větším problémům se spaním.

Studie naznačily, že spánek během hodin, kdy jsou hladiny kortizolu nejnižší, poskytuje nejklidnější spánek pro úplné omlazení. Kortizol je známý jako stresový hormon, takže je také spánkovým cyklem spojen dvěma dalšími způsoby. Nedostatek spánku může vést k vyšším hladinám stresu, a tím ik vyšším hladinám kortizolu. Opak je také pravdou. Vysoké úrovně stresu mohou vést k problémovým spánkům, což zase zvyšuje úroveň stresu.

Různé faktory mohou pomoci v boji proti destruktivnímu cyklu produkce kortizolu a deprivace spánku může přinést. Je dobré se snažit spát, zatímco hladiny kortizolu jsou nízké. To povede k klidnějšímu spánku a pomůže snížit mozkovou mlhu a stres po celý den. Člověk se může také zapojit do činností, které zmírňují stres a pomáhají tělu připravit se večer na spaní. Cvičením se například uvolňují endorfiny „cítit se dobře“ do krevního řečiště, což vede k relaxaci. Extra námaha může také tělu umožnit, aby se cítil dostatečně unavený, aby se včas dostal do postele.

Pokud je příčinou stresu deprivace spánku, existují různé potenciální příčiny. Některé zdravotní stavy, poruchy nálady, jako je úzkost a deprese, a vysoká spotřeba kofeinu mohou vést k nespavosti. Na vině mohou být také některé léky. V těchto případech může pomoci zprostředkování předpisu k léčbě všech základních příčin. Prášky na spaní jsou pouze dočasným řešením a neměly by se používat běžně.

Někdy je nevyhnutelná vysoká úroveň kortizolu a narušení spánku, ale existují věci, které lze udělat, aby se nestaly vzorem. Pokud byl narušen spánek, což znamená, že bylo buď těžké usnout, nebo zůstat v spánku, může pomoci, pokud budou aktivity následující den omezeny na minimum. Ačkoli to není vždy možné, brát věci tak snadno, jak je to možné, sníží další stres. Může být lákavé zdřímnout, ale nemělo by to trvat déle než půl hodiny nebo může dojít k narušení spánku.

Cvičení by se mělo provádět více než dvě hodiny před spaním. Někdy může pomoci také relaxační procedura, jako je například horká koupel nebo popíjení teplého mléka nebo heřmánkového čaje. Teplota by měla být udržována chladná, ale ne chladná, a místnosti by měly být co nejtmavší. Pokud spánek stále nepřijde, může někdy pomoci hluboké dýchání a meditace. Pokud ne, člověk by měl vstát z postele a číst nebo sledovat televizi v jiné místnosti, dokud nebude unavený natolik, aby spal.