코티솔과 수면의 관계는 무엇입니까?

코티솔과 수면 사이에는 다양한 연결이 있습니다. 일부 연구에 따르면 코티솔 수치는 이른 아침에 가장 높으며 하루 종일 크게 떨어지며 오후 10 시경에 가장 낮은 수치에 도달합니다. 이것은이시기에 몸이 가장 편안한 수면을 취할 준비가되어 있음을 나타냅니다. 코티솔과 수면 박탈 사이에는 상관 관계가 있습니다. 숙면을 놓치면 스트레스와 코티솔 수치가 높아져 수면 장애가 더 커집니다.

연구에 따르면 코티솔 수치가 가장 낮은 시간 동안 수면을 취하면 완전한 회춘을 위해 가장 편안한 수면을 제공합니다. 코티솔은 스트레스 호르몬으로 알려져 있으므로 다른 두 가지 방법으로 수면주기와 관련이 있습니다. 수면 부족으로 스트레스 수준이 높아져 코티솔 수치가 높아질 수 있습니다. 반대의 경우도 마찬가지입니다. 스트레스 수준이 높으면 수면에 문제가 생겨 스트레스 수준이 더욱 높아집니다.

다양한 요인들이 코티솔의 파괴적인주기 생성을 막는 데 도움이 될 수 있으며 수면 부족은 가져올 수 있습니다. 코티솔 수치가 낮을 때 잠을 자려고 노력하는 것이 좋습니다. 이것은 더 편안한 수면으로 이어지고 하루 종일 뇌 안개와 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 스트레스를 완화하고 저녁에 몸이 잠을 잘 수 있도록 돕는 활동에 참여할 수도 있습니다. 예를 들어 운동은 혈류로“좋은 느낌”엔돌핀을 방출하여 이완을 유발합니다. 과도한 운동은 또한 몸이 제 시간에 잠을 잘 때까지 피곤하다고 느낄 수 있습니다.

수면 부족이 스트레스의 원인 인 경우 여러 가지 잠재적 원인이 있습니다. 특정 건강 상태, 불안 및 우울증과 같은 기분 장애 및 높은 카페인 소비는 모두 불면증을 유발할 수 있습니다. 특정 약물도 비난받을 수 있습니다. 이 경우 근본적인 원인을 치료하기 위해 처방전 중재를받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 수면제는 임시 해결책 일 뿐이며 일상적으로 사용해서는 안됩니다.

때로는 높은 수준의 코티솔과 수면 장애가 불가피하지만 패턴이되지 않도록 할 수있는 일이 있습니다. 수면이 방해를 받으면 잠들기가 어려워 지거나 잠이 들지 않았다면 다음 날 활동을 최소한으로 유지하면 도움이 될 수 있습니다. 이것이 항상 가능한 것은 아니지만 가능한 한 쉽게 물건을 가져 가면 추가 스트레스가 줄어 듭니다. 낮잠을 자고 싶은 유혹이 있지만 30 분을 넘지 않아야합니다. 그렇지 않으면 수면이 방해받을 수 있습니다.

운동은 취침 2 시간 전에 수행해야합니다. 때로는 따뜻한 목욕이나 따뜻한 우유 또는 카모마일 차를 마시 며 휴식을 취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 온도는 서늘하지만 차갑게 유지해야하며 실내는 가능한 어둡게해야합니다. 여전히 수면이 이루어지지 않으면 심호흡과 명상이 도움이 될 수 있습니다. 그렇지 않다면 침대에서 일어나서 잠을 잘 때까지 피곤할 때까지 다른 방에서 텔레비전을 읽거나 시청해야합니다.