코티솔과 수면의 관계는 무엇입니까?

cortisol과 수면 사이에는 다양한 연결이 있습니다.일부 연구에 따르면 코티솔 수치는 이른 아침에 가장 높고 하루 종일 크게 떨어지면서 오후 10 시경 가장 낮은 수준에 도달합니다.코티솔과 수면 박탈 사이에는 상관 관계가 있습니다.숙면을 마치면 스트레스와 코티솔 수치가 올라가서 잠을자는 데 어려움을 겪게됩니다.연구에 따르면 코티솔 수치가 가장 낮은 시간 동안 수면은 완전한 회춘을위한 가장 편안한 수면을 제공합니다.코티솔은 스트레스 호르몬으로 알려져 있으므로 다른 두 가지 방법으로 수면주기와 관련이 있습니다.수면 부족은 스트레스 수준이 높아져 코티솔 수준이 높아질 수 있습니다.그 반대도 마찬가지입니다.스트레스 수준이 높으면 수면 문제가 발생하여 스트레스 수준이 더욱 높아집니다.cortiverst는 다양한 요인들이 코티솔의 파괴적인주기 생산과 수면 박탈을 가져올 수있는 데 도움이 될 수 있습니다.코티솔 수치가 낮은 동안 잠을 자려고 노력하는 것이 좋습니다.이것은 더 편안한 수면으로 이어질 것이며 하루 종일 뇌 안개와 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.또한 스트레스를 완화시키고 저녁에 수면 준비를하는 데 도움이되는 활동에 참여할 수도 있습니다.예를 들어, 운동은 혈류에 "좋은 느낌"엔돌핀을 방출하여 이완을 초래합니다.여분의 노력은 또한 몸이 정시에 잠자리에 들기에 충분히 피곤할 수있게 할 수 있습니다.

수면 부족이 스트레스의 원인이라면 다양한 잠재적 원인이 있습니다.특정 의학적 상태, 불안 및 우울증과 같은 기분 장애 및 높은 카페인 소비는 모두 불면증으로 이어질 수 있습니다.특정 약물도 비난 할 수 있습니다.이 경우 근본적인 원인을 치료하기 위해 처방 중재를받는 것이 도움이 될 수 있습니다.수면제는 임시 솔루션이며 일상적으로 사용해서는 안됩니다.

때때로 높은 수준의 코티솔과 수면 중단은 불가피하지만 패턴이되지 않도록 할 수있는 일이 있습니다.수면이 방해 된 경우, 잠들기가 어렵거나 잠들기가 어렵다는 것을 의미합니다. 다음 날 활동이 최소한으로 유지되면 도움이 될 수 있습니다.이것이 항상 가능한 것은 아니지만 가능한 한 쉽게 취하면 추가 스트레스가 줄어 듭니다.낮잠을 자고 싶은 유혹이있을 수 있지만 30 분을 넘지 않거나 수면이 중단 될 수 있습니다.짐서는 잠자리에 들기 2 시간 이상 운동을 수행해야합니다.때로는 뜨거운 목욕을하거나 따뜻한 우유 나 카모마일 차를 마시는 등 편안한 일상이 도움이 될 수 있습니다.온도는 시원하지만 차갑지 않아야하며 실내는 가능한 한 어둡습니다.수면이 아직 오지 않으면 심호흡과 명상이 때때로 도움이 될 수 있습니다.그렇지 않다면 침대에서 일어나서 잠을 충분히 피곤할 때까지 다른 방에서 텔레비전을 읽거나보아야합니다.