Wat moet mijn dagelijkse calciuminname zijn?
Beslissen hoeveel calcium je nodig hebt is niet zo eenvoudig als het lijkt. Veel mensen kiezen ervoor om hun dagelijkse calciuminname te baseren op minimale dagelijkse hoeveelheden die worden aanbevolen door de overheid en andere organisaties. Anderen hebben de neiging om te vertrouwen op een zorgverlener om de calciuminname te bedenken die geschikt is voor hun situatie. Als u momenteel probeert te bepalen hoeveel calcium u elke dag moet innemen, zijn hier enkele tips.
Voor mensen met een redelijk goede gezondheid en die geen specifiek gezondheidsprobleem hebben, is de dagelijkse toewijzing van calciuminname die wordt aanbevolen door professionals normaal gesproken de beste plaats om te beginnen. Verschillende gezondheidsinstanties in verschillende landen hebben verschillende calciuminname-niveaus vastgesteld. In de Verenigde Staten is de huidige ADH of aanbevolen dagelijkse toewijzing vastgesteld op duizend milligram. Over het algemeen wordt het aanbevolen om voedingsmiddelen te eten die calcium bevatten, hoewel supplementen kunnen worden gebruikt om het verschil te maken als dat niet haalbaar of waarschijnlijk is.
De calciuminname kan echter variëren op basis van de aanwezigheid van verschillende gezondheidsproblemen. Mensen met angststoornissen krijgen bijvoorbeeld soms de raad om een combinatie van calcium en magnesium te gebruiken in combinatie met medicijnen tegen angst. De kalmerende effecten van calcium en magnesium kunnen, wanneer ze samen worden genomen, ook helpen bij situaties waarin slaap moeilijk is. Calcium wordt samen met andere mineralen en verschillende vitamines gebruikt om gebroken botten te genezen, slechte cholesterol te verlagen en krampen in de benen te behandelen.
Wanneer deze en andere gezondheidsproblemen bestaan, kan een arts de patiënt aanbevelen de calciuminname gedurende een bepaalde periode te verhogen. Dit kan vooral het geval zijn bij de voedingsgewoonten van het individu, en omvat niet routinematig voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium. Vaak kan een grotere hoeveelheid calcium dagelijks worden ingenomen door gebruik te maken van een mineraalsupplement.
Gelukkig zijn er veel calciumbronnen beschikbaar. Voedingsmiddelen zoals melk, kaas en volle granen zijn vaak uitstekende manieren om calcium binnen te krijgen. Gerst, boerenkool en verschillende soorten noten zijn ook uitstekende manieren om de dagelijkse calciuminname te stimuleren. Kruiden zoals kamille, paardenstaart en damiana zorgen voor een aanzienlijke hoeveelheid calcium en zijn gemakkelijk in te nemen. Zelfs sommige antacida-producten, zoals Tums®, bevatten een gezonde dosis calcium.
Het komt erop neer dat ervoor zorgen dat uw dagelijkse calciuminname minstens evenveel is als de minimale dagelijkse eis die in uw land is ingesteld, een goede plek is om te beginnen. Boven dat minimum is het belangrijk om met uw arts te overleggen en te beslissen of extra calcium in uw specifieke situatie gunstig zou zijn. Houd er rekening mee dat te veel calcium in het lichaam verder gaat dan het creëren van gezonde botten en het in evenwicht brengen van de slaapcyclus. Te veel calcium kan zich in verschillende gewrichten en weefsels verzamelen, waardoor extra gezondheidsproblemen ontstaan.