Was sollte meine tägliche Kalziumaufnahme sein?
Die Entscheidung, wie viel Kalzium Sie benötigen, ist nicht so einfach, wie es scheinen mag. Viele Menschen entscheiden sich dafür, ihre tägliche Kalziumaufnahme auf die von staatlichen und anderen Organisationen empfohlenen Mindesttagesmengen zu stützen. Andere tendieren dazu, sich auf einen Arzt zu verlassen, um die für ihre Situation richtige Kalziumzufuhr zu finden. Wenn Sie derzeit versuchen zu bestimmen, wie viel Kalzium Sie pro Tag einnehmen sollten, finden Sie hier einige Tipps.
Für Menschen, die bei einigermaßen guter Gesundheit sind und sich nicht mit einem bestimmten Gesundheitsproblem befassen, ist die von Fachleuten empfohlene tägliche Zufuhr von Kalzium normalerweise der beste Ausgangspunkt. Verschiedene Gesundheitsbehörden in verschiedenen Ländern haben unterschiedliche Kalziumaufnahmewerte festgelegt. In den Vereinigten Staaten ist die derzeitige empfohlene Tagesdosis oder Tageszuteilung auf tausend Milligramm festgelegt. Im Allgemeinen wird empfohlen, Lebensmittel zu konsumieren, die Kalzium enthalten, obwohl Ergänzungsmittel verwendet werden können, um den Unterschied auszugleichen, wenn dies nicht durchführbar oder wahrscheinlich ist.
Die Kalziumaufnahme kann jedoch aufgrund unterschiedlicher Gesundheitszustände variieren. Beispielsweise wird Menschen mit Angststörungen manchmal geraten, eine Kombination aus Kalzium und Magnesium in Verbindung mit Medikamenten gegen Angstzustände zu verwenden. Die beruhigende Wirkung von Kalzium und Magnesium zusammen kann auch in Situationen hilfreich sein, in denen der Schlaf schwierig ist. Calcium wird zusammen mit anderen Mineralien und verschiedenen Vitaminen verwendet, um die Heilung von Knochenbrüchen, die Senkung von schlechtem Cholesterin und die Behandlung von Beinkrämpfen zu unterstützen.
Wenn diese und andere gesundheitliche Probleme vorliegen, kann ein Arzt dem Patienten empfehlen, die Kalziumaufnahme für einen bestimmten Zeitraum zu erhöhen. Dies kann insbesondere zutreffen, wenn die Ernährungsgewohnheiten des Einzelnen nicht routinemäßig kalziumreiche Lebensmittel einschließen. Oft kann eine höhere Menge an Kalzium täglich unter Verwendung eines Mineralstoffzusatzes eingenommen werden.
Glücklicherweise gibt es viele Kalziumquellen. Lebensmittel wie Milch, Käse und Vollkornprodukte eignen sich häufig hervorragend zur Aufnahme von Kalzium. Gerste, Grünkohl und verschiedene Arten von Nüssen sind auch hervorragende Möglichkeiten, um die tägliche Kalziumaufnahme zu steigern. Kräuter wie Kamille, Schachtelhalm und Damiana enthalten viel Kalzium und sind leicht einzunehmen. Sogar einige Antazida wie Tums® enthalten eine gesunde Dosis Kalzium.
Unter dem Strich ist es ein guter Anfang, wenn Sie sicherstellen, dass Ihre tägliche Kalziumaufnahme mindestens so hoch ist wie der in Ihrem Land festgelegte Mindesttagesbedarf. Darüber hinaus ist es wichtig, sich mit Ihrem Arzt zu besprechen und zu entscheiden, ob zusätzliches Kalzium in Ihrer speziellen Situation von Vorteil ist. Denken Sie daran, dass zu viel Kalzium im Körper über die Schaffung gesunder Knochen und den Ausgleich des Schlafzyklus hinausgeht. Zu viel Kalzium kann sich in verschiedenen Gelenken und Geweben ansammeln und zusätzliche Gesundheitsprobleme verursachen.