Qual deve ser minha ingestão diária de cálcio?

Decidir quanto cálcio você precisa não é tão simples quanto parece. Muitas pessoas optam por basear sua ingestão diária de cálcio em quantidades diárias mínimas recomendadas por organizações governamentais e outras. Outros tendem a confiar em um profissional de saúde para criar a ingestão de cálcio certa para a situação deles. Se você está tentando determinar a quantidade de cálcio que deve tomar em todos os dias, aqui estão algumas dicas. Várias agências de saúde em diferentes países estabeleceram diferentes níveis de ingestão de cálcio. Nos Estados Unidos, o RDA atual ou a distribuição diária recomendada é definida em mil miligramas. Geralmente, é recomendável consumir alimentos que contêm cálcio, embora os suplementos possam ser usados ​​para ajudar a compensar a diferença se isso não for feasblble ou provavelmente.

No entanto, a ingestão de cálcio pode variar com base na presença de diferentes condições de saúde. Por exemplo, as pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade às vezes são aconselhadas a usar uma combinação de cálcio e magnésio em conjunto com medicamentos anti-ansiedade. Os efeitos calmantes do cálcio e do magnésio, quando tomados em conjunto, também podem ajudar com situações em que o sono é difícil. O cálcio é usado junto com outros minerais e várias vitaminas para ajudar na cura ossos quebrados, diminuindo o colesterol ruim e o tratamento de cólicas das pernas.

Quando essas e outras condições de saúde existem, um médico pode recomendar que o paciente aumente sua ingestão de cálcio por um período de tempo. Isso pode ser especialmente verdadeiro para os hábitos alimentares do indivíduo não incluem rotineiramente alimentos ricos em cálcio. Freqüentemente, uma quantidade maior de cálcio pode ser tomada diariamente, usando um suplemento mineral.

Felizmente, existem muitas fontes de cálcio disponíveis. Alimentos como leite, queijo e grãos integrais geralmente são excelentes maneiras de ingerir cálcio. Cevada, couve e vários tipos de nozes também são excelentes maneiras de aumentar a ingestão diária de cálcio. Ervas como camomila, rabo de cavalo e damiana fornecem uma quantidade significativa de cálcio e são fáceis de ingerir. Mesmo alguns produtos antiácidos, como o TUMS®, incluem uma dose saudável de cálcio.

O ponto principal é que garantir que sua ingestão diária de cálcio seja pelo menos tanto quanto o requisito diário mínimo definido em seu país é um bom lugar para começar. Acima e além desse mínimo, é importante conferir com seu médico e decidir se cálcio adicional seria benéfico em sua situação específica. Lembre -se de que muito cálcio no corpo vai além da criação de ossos saudáveis ​​e equilibrar o ciclo do sono. Muito cálcio pode coletar em várias articulações e tecidos, criando problemas de saúde adicionais.