Qual deve ser minha ingestão diária de cálcio?
Decidir quanto cálcio você precisa não é tão simples quanto pode parecer. Muitas pessoas optam por basear sua ingestão diária de cálcio em quantidades diárias mínimas recomendadas por organizações governamentais e outras. Outros tendem a contar com um profissional de saúde para obter a ingestão adequada de cálcio para sua situação. Se você atualmente está tentando determinar a quantidade de cálcio que deve consumir diariamente, aqui estão algumas dicas.
Para pessoas que têm uma saúde razoavelmente boa e não lidam com algum problema de saúde específico, a distribuição diária da ingestão de cálcio recomendada pelos profissionais é normalmente o melhor lugar para começar. Várias agências de saúde em diferentes países estabeleceram diferentes níveis de ingestão de cálcio. Nos Estados Unidos, a RDA atual ou a distribuição diária recomendada é de mil miligramas. Geralmente, é recomendável consumir alimentos que contenham cálcio, embora suplementos possam ser usados para ajudar a compensar a diferença, se isso não for possível ou provável.
No entanto, a ingestão de cálcio pode variar com base na presença de diferentes condições de saúde. Por exemplo, às vezes as pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade são aconselhadas a usar uma combinação de cálcio e magnésio em conjunto com medicamentos anti-ansiedade. Os efeitos calmantes do cálcio e do magnésio, quando tomados em conjunto, também podem ajudar em situações em que o sono é difícil. O cálcio é usado junto com outros minerais e várias vitaminas para ajudar a curar ossos quebrados, diminuir o colesterol ruim e tratar cãibras nas pernas.
Quando essas e outras condições de saúde existem, o médico pode recomendar que o paciente aumente a ingestão de cálcio por um período de tempo. Isso pode ser especialmente verdadeiro nos hábitos alimentares do indivíduo que não incluem rotineiramente alimentos ricos em cálcio. Muitas vezes, uma quantidade maior de cálcio pode ser tomada diariamente, fazendo uso de um suplemento mineral.
Felizmente, existem muitas fontes de cálcio disponíveis. Alimentos como leite, queijo e grãos integrais geralmente são excelentes maneiras de ingerir cálcio. Cevada, couve e vários tipos de nozes também são excelentes maneiras de aumentar a ingestão diária de cálcio. Ervas como camomila, rabo de cavalo e damiana fornecem uma quantidade significativa de cálcio e são fáceis de ingerir. Mesmo alguns produtos antiácidos, como o Tums®, incluem uma dose saudável de cálcio.
O ponto principal é que garantir que sua ingestão diária de cálcio seja pelo menos o requisito diário mínimo estabelecido em seu país é um bom ponto de partida. Acima e além desse mínimo, é importante conversar com seu médico e decidir se o cálcio adicional seria benéfico em sua situação específica. Lembre-se de que o excesso de cálcio no corpo vai além da criação de ossos saudáveis e do equilíbrio do ciclo do sono. Muito cálcio pode acumular-se em várias articulações e tecidos, criando problemas de saúde adicionais.